Рецепт Смузи с персиком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с персиком и бананом
| Банан (Мытьё, нарезка) | 102 г |
| Персик (Мытьё, нарезка) | 196 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с персиком и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.1% | 4222 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.4% | 5091 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 7.5% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.7% | 1974 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7.7% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 13.89 мг | 500 мг | 2.8% | 4.8% | 3600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 9% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 10.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.205 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 9.2% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 10.7% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 5.8% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 2.262 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.7% | 2210 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8205 мг | 20 мг | 4.1% | 7% | 2438 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.78 мг | 2500 мг | 10.9% | 18.6% | 916 г |
| Кальций, Ca | 57.7 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.9% | 1733 г |
| Кремний, Si | 19.707 мг | 30 мг | 65.7% | 111.9% | 152 г |
| Магний, Mg | 20.52 мг | 400 мг | 5.1% | 8.7% | 1949 г |
| Натрий, Na | 38.24 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.9% | 3400 г |
| Сера, S | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6158 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 11.8% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 54.59 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.1% | 4213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 3.7% | 4511 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.9% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 25.6% | 669 г |
| Литий, Li | 1.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 9.5% | 1773 г |
| Медь, Cu | 40.47 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.8% | 2471 г |
| Молибден, Mo | 3.309 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8% | 2115 г |
| Никель, Ni | 2.394 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.047 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.2% | 5253 г |
| Стронций, Sr | 33.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23337 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 21.6% | 787 г |
| Цинк, Zn | 0.2307 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5202 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи с персиком и бананом составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ПЕРСИКОМ И БАНАНОМ
Смузи с персиком и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,7 %, кобальтом - 15 %, хромом - 12,7 %
Чем полезен Смузи с персиком и бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца яичница 5
- Вода с медом
- Творог с брусникой
- Омега 3-6-9 GLS
- Брусника с сахаром
- Пюре из яблок
- Клюква с сахаром
- Овсяная каша
- Вафли с творогом и сыром
- Соломка з гімалайської сіллю
- Чахохбили-2023
- Яичница на тортилье или лаваше (копия)
- сибирские отруби с брусникой
- Хлопья овсяные клубника, киви, манго
- Каша пшенная вязкая
- Овсяноблин
- Шавуха
- Фрэш маффин
- Котлеты из трески
- Алфавитка для детей паштет из мяса циплят
- Котлеты с отрубями
- Суп пюре из лука порея
- 5 сентября
- Омлет с овощами
- Чизкейк кето с ягодами
- Минтай с грибами
- Борщ с пекинской капустой
- Сок земляничное лето
- Брауни
- Яичница с броколи
- Пряники ананасовый кольцо
- сыр grunlander
- Рыба в духовке
- Оливье
- Маковый кекс без муки с лимоном
- Лаваш с сыром
- Пирог грушовый
- Шоколадный батончик Street Beat
- Шаньга с черносливом
- Творог 4%
- Домашние пельмени с чечевицей
- филе куриное приосколье 05.09.23
- Рикоттники
- Свекольный салат (Берёзка)
- /// ВИТАМИН С
- Творожный рулет с маком
- крылышки баффало
- Творожная запеканка с малиной
- Котлеты из индейки в духовке
- Треугольники Кальмаровые
- Гречка с тушёнкой грибами и морковью
- Тесто для рулетов
- Тушёнка тунец
- Маковый рулет с цедрой лимона
- Густой суп с фасолью, томатами и перцем
- Сырная лепешка
- Овсяноблин с корицей
- NOW_Омега 3 витаминки
- ВафФин полба+финик
- Яблочный рулет с орехами
- Яичница 05.09.2023
- Творожный тортик на сковороде
- Форшмак диет
- Лаваш
- 178 кКал - Утка или Гусь, только мясо без жира и кожи, тушеная или варёные
- Пудинг ванильный без сахара
- Бамбуковая клетчатка
- Яичница в перце
- Оладушки дрожжевые
- Сырники с бамбук
- Сырники на миндальной муке
- Форель радужная с/с
- 385 кКал - Утка, Мясо с Жиром и Кожей - Отварная или Тушеная
- Хлебец цельнозерновой
- Сервелат варено-копченая колбаса
- Яичница с помидорами
- изделие колбасное сыровяленоеиз мяса индейки
- Tavuklu Kesme Hamurlu Çorba
- Льняной хлеб с кокосовой мукой
- 223 кКал - Утка, Мясо без Жира и Кожи - Тушеная в собственном Соку
- Пельмени Русские
- FEMALE протенин
- Рисовая каша на молоке с курагой
- 337 кКал - Утка, Мясо с Жиром и Кожей - Запеченая
- Овсянка (м)
- Пюре из груш детское
- Кабачки с фаршем
- Хлеб Адмиралтейскиц
- 186 кКал - Овощное Рагу с Уткой, кусочки Мяса с Жиром и Кожей - Тушеное
- 186 кКал - Овощное Рагу с Уткой, кусочки Мяса с Жиром и Кожей - Тушеное
- жареный пирожок с картошкой
- Йогурт натуральный teos 2%
- Соус Рестория сметанный с грибами
- 407 кКал - Утка Жареная, куски Мяса с Жиром и Кожей
- Яйцо пашот
- Хлеб черный домашний
- Изюм в шоколаде 98г 300кк
- Торт Медовая сказка
- Омлет
- Сырники на цельнозерновой муке
Метки: Как приготовить Смузи с персиком и бананом, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с персиком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
