Рецепт Льняная каша с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша с киви

Семена льна 3 tbsp, ground
Вода 100 г
Корица, молотая 3 г
Киви 100 г
Кокосовое молоко 100 г
Миндаль 15 г
Черника 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1326 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.7% 2923 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 14.3% 549 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.4% 5475 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 14.2% 556 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 2.7% 2960 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 19565 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
бета Криптоксантин 1.093 мкг ~
Ликопин 0.127 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 6.4% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.2% 3600 г
Витамин В4, холин 11.83 мг 500 мг 2.4% 1.9% 4227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 2.8% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 18.178 мкг 400 мкг 4.5% 3.5% 2200 г
Витамин C, аскорбиновая 51.69 мг 90 мг 57.4% 45.2% 174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.224 мг 15 мг 8.2% 6.5% 1225 г
гамма Токоферол 1.272 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.284 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17606 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 8.5% 923 г
Витамин РР, НЭ 0.7949 мг 20 мг 4% 3.1% 2516 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.63 мг 2500 мг 9.3% 7.3% 1075 г
Кальций, Ca 53.52 мг 1000 мг 5.4% 4.3% 1868 г
Кремний, Si 6.723 мг 30 мг 22.4% 17.6% 446 г
Магний, Mg 54.27 мг 400 мг 13.6% 10.7% 737 г
Натрий, Na 7.88 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16497 г
Сера, S 22.55 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4435 г
Фосфор, P 95.9 мг 800 мг 12% 9.4% 834 г
Хлор, Cl 15.66 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 248.2 мкг ~
Бор, B 37.8 мкг ~
Ванадий, V 2.83 мкг ~
Железо, Fe 1.777 мг 18 мг 9.9% 7.8% 1013 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13514 г
Кобальт, Co 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 6.6% 1188 г
Литий, Li 1.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.6359 мг 2 мг 31.8% 25% 315 г
Медь, Cu 183.48 мкг 1000 мкг 18.3% 14.4% 545 г
Молибден, Mo 4.637 мкг 70 мкг 6.6% 5.2% 1510 г
Никель, Ni 5.186 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 1.7 мкг 55 мкг 3.1% 2.4% 3235 г
Стронций, Sr 34.82 мкг ~
Титан, Ti 1.91 мкг ~
Фтор, F 39.19 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 10207 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5556 г
Цинк, Zn 0.5673 мг 12 мг 4.7% 3.7% 2115 г
Цирконий, Zr 4.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.549 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 78.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.22 мг ~
Кампестерол 2.669 мг ~
Стигмастерол 0.653 мг ~
бета Ситостерол 9.576 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.422 г ~
10:0 Каприновая 0.335 г ~
12:0 Лауриновая 2.673 г ~
14:0 Миристиновая 1.069 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.793 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.438 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.26 г min 16.8 г 13.5% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.237 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.313 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.946 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.366 г ~

Энергетическая ценность Льняная каша с киви составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С КИВИ

Льняная каша с киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 57,4 %, кремнием - 22,4 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 12 %, марганцем - 31,8 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Льняная каша с киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняная каша с киви, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты