Рецепт Кабачковый блин с зернами злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковый блин с зернами злаков
| Кабачок | 250 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Хлопья 5 злаков | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый блин с зернами злаков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.2% | 1407 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 14.5% | 792 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 7% | 1639 г |
| бета Криптоксантин | 63.773 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 195.299 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.2% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 88.86 мг | 500 мг | 17.8% | 20.6% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 11.9% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.959 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 11.2% | 1026 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.4% | 1377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.963 мкг | 50 мкг | 13.9% | 16.1% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7037 мг | 20 мг | 8.5% | 9.8% | 1174 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.41 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.7% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3182 г |
| Кремний, Si | 15.979 мг | 30 мг | 53.3% | 61.5% | 188 г |
| Магний, Mg | 11.88 мг | 400 мг | 3% | 3.5% | 3367 г |
| Натрий, Na | 46.35 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.2% | 2805 г |
| Сера, S | 66.22 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.6% | 1510 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 11.3% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 54.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 4256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 8.5% | 1352 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.3% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 4.381 мкг | 10 мкг | 43.8% | 50.6% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 6.2% | 1845 г |
| Медь, Cu | 67.21 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.7% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 3.32 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.4% | 2108 г |
| Никель, Ni | 0.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.347 мкг | 55 мкг | 18.8% | 21.7% | 532 г |
| Фтор, F | 23.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16942 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.6273 мг | 12 мг | 5.2% | 6% | 1913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковый блин с зернами злаков составляет 86,6 кКал.
- Порция = 162 гр (140.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С ЗЕРНАМИ ЗЛАКОВ
Кабачковый блин с зернами злаков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, холином - 17,8 %, витамином H - 13,9 %, кремнием - 53,3 %, кобальтом - 43,8 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Кабачковый блин с зернами злаков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш деревенский рубленый пф
- Каша овсяная с творогом и ягодами
- raw life protein
- Фарш деревенский+куриный
- Кефир домашний
- Арахисовая паста Бабкина
- Лапша (удон) с курицей и сыром
- Витамины комплекс
- Наггетсы
- Рис с мексиканской смесью
- Омлет овсяный
- СЫР СУЛУГУНИ ( для запек)
- Ореховая смесь 2
- Овсяно блин с творожным сыром и семгой
- Апероль шприц
- Рисовая каша с немолоком
- Рис красный
- Капуста квашеная
- Тунец рубленый в собственном соку
- Сыр "Российский"
- Хлеб боспорский
- Запеканка из кабачков с сыром
- Оладьи рисовые с ягодно-банановым соусом
- Фрикадельки из свинины и говядины
- Сыр плавленый Маасдам
- Льняной корж. Бисквит
- Рисовая молочная каша
- Серегин пшенная каша
- Серегин каша гречневая
- Шоколад Бабаевский
- Серегин рис рассыпчатый без добавок
- Кус-кус с морковью и фаршем
- Barilla отварная
- Вафли из кабачков-2
- Щи
- Магкейк в микро из мягкого творога
- Гейнер be first
- Чечевичные булочки с псиллиумом
- Крупа дружба увелка
- Калифорния голд нутришн растительный протеин
- Ветчина КИ
- Компот из нектаринов и голубики
- Пирожное двое
- Салат с огурцами и помидорами
- Куриный паштет 3in1 1 0.5 0.1
- Творог обезжиренный
- Смесь семян
- Кефир с добавками
- Сырники
- Творог рассыпчатый 5%
- Каша манная
- Молоко Агуша
- Бабагануш
- Омлет +шпинат
- Хлопья овсяные "Геркулес" ТМ БОГАТЕЙ
- Хлебцы хрустящие "овощи и злаки "
- Блины на кефире Юлия Смолл
- свекольник
- Мартини Asti
- Йогурт "Греческий ТЕОС"
- Поджарка из консервы и сыра
- Фасоль красная
- Салат
- Чиабатта с ветчиной и сыром
- Шарики с вареной сгущёнкой
- Колбаса варено-копченая Московская из мяса птицы Совнарком
- Колбаса варено-копченая московская
- Суп бобовый
- Кабачки с шампиньонами
- Сырок творожный глазированный
- Печеночный торт
- Овсяноблин
- Капучино
- Чернослив домашний
- Творог 9% "Молоко +Закваска"
- Хлеб "Фитнес" (семечки, семена льна, морковь)
- Сырники с изюмом
- Куриное бедро в томатном соусе с гречкой по-деревенски
- Морская капуста с васаби
- Свинина с брокколи
- Куриный суп
- Варенье из клубники Spar
- Масло авокадо
- Сырники с кокосовой мукой
- Крылья острые жар пица
- Блинчики обычные
- Ciabatta (Sauerteig) /Чабатта домашняя выпечка
- Борщ с индейкой
- Хлеб (полба) на кефире / Dinkel-Buttermilchbrot
- Куриный блинчик Аля кесадилья
- салат с морской капустой (копия)
- Кабачковые оладьи кг
- Мороженое
- Хлеб здоровое зерно СПАР
- Агрокомплекс
- Кремовая кукуруза
- Йогурт крепышок
- Шницель из куриной грудки в киноа
- Мёд цветочный
- Сырная лепешка Лена
Метки: Как приготовить Кабачковый блин с зернами злаков, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый блин с зернами злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
