Рецепт Палтус, запечённый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палтус, запечённый с овощами

Палтус белокорый	300 г
Брокколи	200 г
Каперсы, консервированные	10 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Оливковое масло	10 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Петрушка свежая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палтус, запечённый с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	16.4%	768 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.8%	1867 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.5%	1667 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.7 мкг	900 мкг	13.1%	16.5%	765 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	7.566 мкг	~
бета Каротин	0.503 мг	5 мг	10.1%	12.7%	994 г
бета Криптоксантин	0.377 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	423.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.8%	1856 г
Витамин В4, холин	35.63 мг	500 мг	7.1%	8.9%	1403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	9.1%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	17.4%	725 г
Витамин В9, фолаты	26.497 мкг	400 мкг	6.6%	8.3%	1510 г
Витамин В12, кобаламин	0.452 мкг	3 мкг	15.1%	19%	664 г
Витамин C, аскорбиновая	37.72 мг	90 мг	41.9%	52.7%	239 г
Витамин D, кальциферол	12.38 мкг	10 мкг	123.8%	155.7%	81 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.896 мг	15 мг	6%	7.5%	1674 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	1.208 мкг	50 мкг	2.4%	3%	4139 г
Витамин К, филлохинон	107.7 мкг	120 мкг	89.8%	113%	111 г
Витамин РР, НЭ	2.9557 мг	20 мг	14.8%	18.6%	677 г
Ниацин	1.029 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.88 мг	2500 мг	15.5%	19.5%	646 г
Кальций, Ca	46.66 мг	1000 мг	4.7%	5.9%	2143 г
Кремний, Si	25.114 мг	30 мг	83.7%	105.3%	119 г
Магний, Mg	41.82 мг	400 мг	10.5%	13.2%	956 г
Натрий, Na	189.08 мг	1300 мг	14.5%	18.2%	688 г
Сера, S	99.2 мг	1000 мг	9.9%	12.5%	1008 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	20.4%	616 г
Хлор, Cl	270.6 мг	2300 мг	11.8%	14.8%	850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.1 мкг	~
Бор, B	76.9 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	5.9%	2120 г
Йод, I	5.15 мкг	150 мкг	3.4%	4.3%	2913 г
Кобальт, Co	1.27 мкг	10 мкг	12.7%	16%	787 г
Литий, Li	5.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.1495 мг	2 мг	7.5%	9.4%	1338 г
Медь, Cu	64.02 мкг	1000 мкг	6.4%	8.1%	1562 г
Молибден, Mo	3.828 мкг	70 мкг	5.5%	6.9%	1829 г
Никель, Ni	7.967 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	24.152 мкг	55 мкг	43.9%	55.2%	228 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	207.91 мкг	4000 мкг	5.2%	6.5%	1924 г
Хром, Cr	26.63 мкг	50 мкг	53.3%	67%	188 г
Цинк, Zn	0.4083 мг	12 мг	3.4%	4.3%	2939 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	41.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1 мг	~
бета Ситостерол	1.506 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.02 г	min 16.8 г	6.1%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.989 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Палтус, запечённый с овощами составляет 79,5 кКал.

Порция = 332 гр (263.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛТУС, ЗАПЕЧЁННЫЙ С ОВОЩАМИ

Палтус, запечённый с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином C - 41,9 %, витамином D - 123,8 %, витамином K - 89,8 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 15,5 %, кремнием - 83,7 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 43,9 %, хромом - 53,3 %

Чем полезен Палтус, запечённый с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палтус, запечённый с овощами, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палтус, запечённый с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Лучшие рационы

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе