Рецепт Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом

Руккола	100 г
Огурец грунтовый	70 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Перец сладкий красный	60 г
Авокадо	110 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	1.8%	4750 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	16.2%	538 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.3%	769 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.1%	2792 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.8 мкг	900 мкг	10.9%	9.5%	920 г
альфа Каротин	5.867 мкг	~
бета Каротин	0.75 мг	5 мг	15%	13.1%	667 г
бета Криптоксантин	6.844 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	856.244 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.7%	2400 г
Витамин В4, холин	9.76 мг	500 мг	2%	1.7%	5123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	9.9%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	7.4%	1176 г
Витамин В9, фолаты	46.2 мкг	400 мкг	11.6%	10.1%	866 г
Витамин C, аскорбиновая	45.11 мг	90 мг	50.1%	43.7%	200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.638 мг	15 мг	10.9%	9.5%	916 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.353 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14164 г
Витамин К, филлохинон	37.9 мкг	120 мкг	31.6%	27.6%	317 г
Витамин РР, НЭ	0.7943 мг	20 мг	4%	3.5%	2518 г
Ниацин	0.253 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.84 мг	2500 мг	11.8%	10.3%	845 г
Кальций, Ca	45.69 мг	1000 мг	4.6%	4%	2189 г
Кремний, Si	12.244 мг	30 мг	40.8%	35.6%	245 г
Магний, Mg	24.2 мг	400 мг	6.1%	5.3%	1653 г
Натрий, Na	9.89 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	13145 г
Сера, S	15.09 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6627 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	4.1%	2122 г
Хлор, Cl	16.56 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.1 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	4%	2198 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12295 г
Кобальт, Co	1.622 мкг	10 мкг	16.2%	14.1%	617 г
Литий, Li	16.756 мкг	~
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	7.9%	1109 г
Медь, Cu	111.78 мкг	1000 мкг	11.2%	9.8%	895 г
Молибден, Mo	2.067 мкг	70 мкг	3%	2.6%	3387 г
Никель, Ni	2.979 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	0.296 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18581 г
Фтор, F	8.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45249 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	4.5%	1908 г
Цинк, Zn	0.3886 мг	12 мг	3.2%	2.8%	3088 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.222 мг	~
Стигмастерол	0.489 мг	~
бета Ситостерол	25.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.866 г	min 16.8 г	40.9%	35.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.274 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.553 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.395 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом составляет 114,6 кКал.

Порция = 225 гр (257.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ СО СВЕЖИМ БАЗИЛИКОМ

Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 50,1 %, витамином K - 31,6 %, калием - 11,8 %, кремнием - 40,8 %, кобальтом - 16,2 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с оливковым маслом со свежим базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Харчо с рисом ширатаки

Рикоттники сырники из рикотты

Лодочки из баклажанов с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе