Рецепт Омлет с кабачками м помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачками м помидорами
| Кабачок (Тушение) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачками м помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.9% | 1806 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 13.8% | 1172 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 12.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 63.49 мг | 500 мг | 12.7% | 20.6% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 14.1% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.957 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 10.4% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 9.2% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.5% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.233 мкг | 50 мкг | 10.5% | 17% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3863 мг | 20 мг | 6.9% | 11.2% | 1443 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.9 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.7% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 50.88 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.3% | 1965 г |
| Кремний, Si | 17.504 мг | 30 мг | 58.3% | 94.5% | 171 г |
| Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 5.3% | 3049 г |
| Натрий, Na | 280.81 мг | 1300 мг | 21.6% | 35% | 463 г |
| Сера, S | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.5% | 2187 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 14.1% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 433.68 мг | 2300 мг | 18.9% | 30.6% | 530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 8.1% | 2020 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.8% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 3.687 мкг | 10 мкг | 36.9% | 59.8% | 271 г |
| Литий, Li | 3.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 7.8% | 2066 г |
| Медь, Cu | 61.52 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 5.471 мкг | 70 мкг | 7.8% | 12.6% | 1279 г |
| Никель, Ni | 2.249 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.07 мкг | 55 мкг | 12.9% | 20.9% | 778 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19646 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.8% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.493 мг | 12 мг | 4.1% | 6.6% | 2434 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачками м помидорами составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКАМИ М ПОМИДОРАМИ
Омлет с кабачками м помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, кремнием - 58,3 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Омлет с кабачками м помидорами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- FALAFEL ( Greece )
- Пирожное безе Павлова
- Биг Чикен Бургер
- azucar
- Биг Спешиал Ростбиф
- сыр Эдам LUX
- Аджика острая 23г
- Пирожок Клубника-Персик
- Американо 0.2л
- 27 кКал - Арбуз
- Котлетки куриные
- Рагу овощи/свинина
- Творожная запеканка Света
- Чапчхэ
- Обед в Перекрестке 17.08
- батон с изюмом
- Салат с крабовыми палочками
- Перец тушёный
- Капустный блин
- Салат зелёный
- Хлеб Пенам фит дей
- Forellenfilet
- Протеиновая конфета миндальный трюфель
- Паштет утиный
- Фаршированный перец
- Творожная запеканка с бананом 1
- Перловка отварная 17.8.23
- Котлеты
- Борщ
- Сыр Ейдем 20%
- КУРИНЫЕ ГРУДКИ ФАРШИРОВАНЫЕ СЫРОМ
- Макароны по флотски
- Филе пикши на пару
- Орехи ассорти
- Голубцы ленивые
- Гнезда с фаршем 28-11-23 расчет правильно
- Гречка с овощами и говяжим фаршем
- Шоколад тёмный с мандарином и грецким орехом
- Куриная грудка гриль с чечевицей и овощным соусом
- Шницель куриный в сырной панировке с макаронами
- Наггетсы
- Йогурт 0% Персик
- Лагман узбекский
- Вкусник
- Булгур со сливочным маслом
- Сытник
- Котлеты с творогом_п/ф
- Котлеты из трески
- Мираторг медальон
- Галета с клубникой
- Лосось рубленный подкопченный
- Курабье
- Суп овощной с говядиной( карьофельный)
- Начинка для чебуреков с фаршем
- Суп МАГГИ горячая кружка-куриная с сухариками
- Котлета куриная глобус
- Паштет с печени
- Баклажаны кисло сладкие
- Пюре
- Курица с фасолью
- Начинка для чебурека с сыром
- Сыр Mediteran
- Кекс из зеленой гречки
- Tonno al naturale
- Бретон манго малина
- Куриные наггетсы
- Перцы фаршированные
- Gauda
- Котлета из щуки с фасолью и цветной капустой
- Тунец салатный
- Bio Баланс Лёгкий 1%
- Форель
- Напиток б/а
- Драники
- Мука пшеничная Aro
- Тесто для чебуреков
- Нешпроты паштет из тофу
- Протеиновое печенье с соленой карамелью
- Форель с запеченными овощами
- Блинчики овощные (Кабачки и морковь, рисовая мука)
- Хлебцы Lucky Zlaki хрустящие зерновые лён-кунжут
- Макаронные изделия из кукурузной и рисовой муки
- Вареники с картошкой
- Десерт с желатином
- Abrau купаж темный, красное сухое
- Ессентуки целебная
- Мини чиабата темная
- Салат из огурцов и помидоров
- Сосиски с сыром моцарелла
- Фунчоза под соусом терияки
- Хлебцй клюквенные
- Пломбир с арахисом и карамелью
- Шампиньоны с луком для п/ф
- Мороженое Сорбет с клубникой и малиной
- кола ваниль
- Котлеты из форели
- Мороженое крем-брюле
- Котлеты с кабачком_п/ф
- Сыр Чечил фигурный 45% Палочки
- Хлебцы Яблоко корица
Метки: Как приготовить Омлет с кабачками м помидорами, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачками м помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Интересные блоги
