Рецепт Рыбные маффины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные маффины

Путассу (Припускание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Укроп, свежий	6 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Для начала измельчим филе в кухонном комбайне, добавим туда яйцо, Перемешаем очень тщательно. Почистим и мелко порубим лук. Мелко порубим зелень укропа. Лук и укроп добавим в фарш,посолим и поперчим , очень хорошо перемешаем. Формочки для маффинов смажем раст.маслом и выложим в них фарш, не заполняем их полностью!!! Оставим 0,5-1 см. Отправляем в разогретую до 200°духовку на среднюю полочку и запекаем 20-30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные маффины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	21.6%	444 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.7%	1697 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.3%	2914 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	8.1%	1195 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.115 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.8%	1406 г
Витамин В4, холин	30.2 мг	500 мг	6%	5.8%	1656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.651 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8600 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	2%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	2.5%	3782 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	2.5%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	6.5%	1466 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	5%	1931 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.9328 мг	20 мг	29.7%	28.5%	337 г
Ниацин	1.474 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.42 мг	2500 мг	10.2%	9.8%	983 г
Кальций, Ca	44.06 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2270 г
Магний, Mg	30.28 мг	400 мг	7.6%	7.3%	1321 г
Натрий, Na	231.38 мг	1300 мг	17.8%	17.1%	562 г
Сера, S	216.43 мг	1000 мг	21.6%	20.7%	462 г
Фосфор, P	162.3 мг	800 мг	20.3%	19.5%	493 г
Хлор, Cl	468.88 мг	2300 мг	20.4%	19.6%	491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.1 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	6.1%	1582 г
Йод, I	132.75 мкг	150 мкг	88.5%	85%	113 г
Кобальт, Co	31.022 мкг	10 мкг	310.2%	298%	32 г
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	7.4%	1292 г
Медь, Cu	176.55 мкг	1000 мкг	17.7%	17%	566 г
Молибден, Mo	1.25 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5600 г
Никель, Ni	9.195 мкг	~
Рубидий, Rb	85.8 мкг	~
Селен, Se	3.818 мкг	55 мкг	6.9%	6.6%	1441 г
Фтор, F	12.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32573 г
Хром, Cr	53.73 мкг	50 мкг	107.5%	103.3%	93 г
Цинк, Zn	1.2869 мг	12 мг	10.7%	10.3%	932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	1.155 г	~
Валин	1.07 г	~
Гистидин*	0.737 г	~
Изолейцин	1.005 г	~
Лейцин	1.564 г	~
Лизин	1.719 г	~
Метионин	0.61 г	~
Метионин + Цистеин	0.831 г	~
Треонин	1.005 г	~
Триптофан	0.239 г	~
Фенилаланин	0.827 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.322 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	1.253 г	~
Аспарагиновая кислота	1.771 г	~
Глицин	1.762 г	~
Глутаминовая кислота	2.584 г	~
Пролин	0.98 г	~
Серин	0.85 г	~
Тирозин	0.497 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.221 мг	~
бета Ситостерол	2.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.867 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.163 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.912 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.202 г	~

Энергетическая ценность Рыбные маффины составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ МАФФИНЫ

Рыбные маффины богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,7 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 20,4 %, йодом - 88,5 %, кобальтом - 310,2 %, медью - 17,7 %, хромом - 107,5 %

Чем полезен Рыбные маффины

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные маффины, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные маффины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе