Рецепт макароны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны

Макароны отварные, по 1-302	700 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	80 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Морковь, желтая (Припускание)	100 г
Масло подсолнечное	30 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.3%	1188 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.6%	659 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.1%	1553 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2%	3170 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	4.4%	1459 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.5%	4310 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.9%	6923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В9, фолаты	1.626 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	24600 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11688 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.653 мг	15 мг	11%	7%	907 г
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	57471 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.6755 мг	20 мг	13.4%	8.5%	748 г
Ниацин	1.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.58 мг	2500 мг	3.4%	2.2%	2921 г
Кальций, Ca	14.51 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6892 г
Магний, Mg	19.51 мг	400 мг	4.9%	3.1%	2050 г
Натрий, Na	120.63 мг	1300 мг	9.3%	5.9%	1078 г
Сера, S	6.99 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14306 г
Фосфор, P	48.7 мг	800 мг	6.1%	3.9%	1643 г
Хлор, Cl	7.95 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	28931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.3 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	8.94 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	2.7%	2335 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Кобальт, Co	2.258 мкг	10 мкг	22.6%	14.3%	443 г
Литий, Li	0.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.0427 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4684 г
Медь, Cu	30.24 мкг	1000 мкг	3%	1.9%	3307 г
Молибден, Mo	3.794 мкг	70 мкг	5.4%	3.4%	1845 г
Никель, Ni	0.813 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Фтор, F	7.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51480 г
Хром, Cr	4.97 мкг	50 мкг	9.9%	6.3%	1006 г
Цинк, Zn	0.3586 мг	12 мг	3%	1.9%	3346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.486 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.366 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.42 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.194 г	~
6:0 Капроновая	0.089 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.576 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.836 г	~
18:0 Стеариновая	0.62 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.368 г	min 16.8 г	14.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.731 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.721 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность макароны составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ

макароны богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11 %, витамином PP - 13,4 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен макароны

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить макароны, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Творожные маффины с кремом шантильи

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе