Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 143 г |
Вода | 235 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.7% | 4308 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 8.9% | 833 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.8% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.5% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 6.463 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6189 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 2.613 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.8% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5795 мг | 20 мг | 7.9% | 5.8% | 1266 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.54 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.4% | 2993 г |
Кальций, Ca | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7310 г |
Кремний, Si | 29.848 мг | 30 мг | 99.5% | 73.5% | 101 г |
Магний, Mg | 33.52 мг | 400 мг | 8.4% | 6.2% | 1193 г |
Натрий, Na | 4.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 28509 г |
Сера, S | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 8.5% | 868 г |
Хлор, Cl | 10.43 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 22052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 4.4% | 1682 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Кобальт, Co | 3.286 мкг | 10 мкг | 32.9% | 24.3% | 304 г |
Литий, Li | 2.85 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3692 мг | 2 мг | 18.5% | 13.7% | 542 г |
Медь, Cu | 147.76 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10.9% | 677 г |
Молибден, Mo | 8.386 мкг | 70 мкг | 12% | 8.9% | 835 г |
Никель, Ni | 3.484 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.885 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.2% | 6215 г |
Стронций, Sr | 47.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.47 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5163 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.669 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1794 г |
Цирконий, Zr | 3.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.574 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная на воде 14.08 составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.4 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|