Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 140 г |
Вода | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 3 г |
Оливковое масло | 10 г |
Томатная Паста [Семейные Секреты] | 100 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 120 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Огурец соленый | 50 г |
Ананас (Запекание) | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
Майонез | 30 г |
Томатный соус по-испански, консервированный | 50 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.7% | 544 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.6% | 1147 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.2% | 731 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.7% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 20.49 мг | 500 мг | 4.1% | 2.2% | 2440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 2.8% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 16.178 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.93 мг | 90 мг | 19.9% | 10.5% | 502 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 4.3% | 1235 г |
Витамин Н, биотин | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5257 мг | 20 мг | 7.6% | 4% | 1311 г |
Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.63 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.5% | 1509 г |
Кальций, Ca | 75.74 мг | 1000 мг | 7.6% | 4% | 1320 г |
Кремний, Si | 16.227 мг | 30 мг | 54.1% | 28.4% | 185 г |
Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2587 г |
Натрий, Na | 314.66 мг | 1300 мг | 24.2% | 12.7% | 413 г |
Сера, S | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2640 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 5.8% | 911 г |
Хлор, Cl | 134.09 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1715 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 2.5% | 2076 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 9.8% | 539 г |
Литий, Li | 14.728 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2664 мг | 2 мг | 13.3% | 7% | 751 г |
Медь, Cu | 93.75 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.9% | 1067 г |
Молибден, Mo | 5.886 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.4% | 1189 г |
Никель, Ni | 5.033 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.321 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
Стронций, Sr | 13.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15662 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.5495 мг | 12 мг | 4.6% | 2.4% | 2184 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.748 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.936 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.742 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.234 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.625 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.283 г | min 16.8 г | 19.5% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|