Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 420 г |
Морковь | 100 г |
Сахар песок | 20 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.2% | 2800 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.6% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.4% | 1053 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 359.4 мкг | 900 мкг | 39.9% | 68.9% | 250 г |
бета Каротин | 2.188 мг | 5 мг | 43.8% | 75.6% | 229 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.2% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 3.3% | 5208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 18.107 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.8% | 2209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.89 мг | 90 мг | 51% | 88.1% | 196 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 10.7% | 1609 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 59.5 мкг | 120 мкг | 49.6% | 85.7% | 202 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8714 мг | 20 мг | 4.4% | 7.6% | 2295 г |
Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.13 мг | 2500 мг | 10.5% | 18.1% | 954 г |
Кальций, Ca | 41.05 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.1% | 2436 г |
Кремний, Si | 44.214 мг | 30 мг | 147.4% | 254.6% | 68 г |
Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 8.1% | 2119 г |
Натрий, Na | 13.62 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9545 г |
Сера, S | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 5% | 3470 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 7.3% | 2410 г |
Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 5897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 485.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 185.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 5.7% | 3056 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.6% | 4777 г |
Кобальт, Co | 2.607 мкг | 10 мкг | 26.1% | 45.1% | 384 г |
Литий, Li | 1.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 14.5% | 1193 г |
Медь, Cu | 70.68 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 12.3% | 1415 г |
Молибден, Mo | 11.071 мкг | 70 мкг | 15.8% | 27.3% | 632 г |
Никель, Ni | 12.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22449 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23095 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 14.9% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.3721 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 40.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зайкина радость составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|