Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый | 140 г |
Яичный белок куриный | 4 Штука |
Помидор (томат), грунтовый | 228 г |
Рикотта Pretto | 70 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Арахисовая паста от ВК | 30 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | 67 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 12 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 6 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.6% | 1407 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.1% | 889 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 12.2% | 877 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 11.4% | 943 г |
бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.19 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.2% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 14.93 мг | 500 мг | 3% | 3.2% | 3349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 13.69 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.27 мг | 90 мг | 41.4% | 44.4% | 241 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 7.1% | 1523 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.568 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.972 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2535 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1266 мг | 20 мг | 5.6% | 6% | 1775 г |
Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.4% | 1290 г |
Кальций, Ca | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5627 г |
Кремний, Si | 2.3 мг | 30 мг | 7.7% | 8.3% | 1304 г |
Магний, Mg | 23.08 мг | 400 мг | 5.8% | 6.2% | 1733 г |
Натрий, Na | 133.14 мг | 1300 мг | 10.2% | 10.9% | 976 г |
Сера, S | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.9% | 2182 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 6.8% | 1600 г |
Хлор, Cl | 53.42 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 3.9% | 2765 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4644 г |
Кобальт, Co | 2.765 мкг | 10 мкг | 27.7% | 29.7% | 362 г |
Литий, Li | 9.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1834 мг | 2 мг | 9.2% | 9.9% | 1091 г |
Медь, Cu | 103.21 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.1% | 969 г |
Молибден, Mo | 3.479 мкг | 70 мкг | 5% | 5.4% | 2012 г |
Никель, Ni | 5.273 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.205 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.2% | 1308 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37209 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.5% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.3885 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3089 г |
Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.295 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.34 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.259 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.332 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат от вк составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|