Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 100 г |
Пекинская капуста | 50 г |
Оливковое масло | 5 г |
Уксус винный, красный | 5 г |
Горчица столовая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Укроп | 3 г |
Яйцо перепелиное (Варка) | 20 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Шпинат | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.4% | 962 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.5% | 1647 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.8 мкг | 900 мкг | 17.3% | 24% | 578 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.181 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 20.3% | 686 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.696 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.8% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 68.76 мг | 500 мг | 13.8% | 19.2% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.6% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.5% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 26.67 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.3% | 1500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 17.5% | 794 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.48 мг | 90 мг | 19.4% | 26.9% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 14.2% | 979 г |
Витамин Н, биотин | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 75.7% | 183 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8905 мг | 20 мг | 9.5% | 13.2% | 1058 г |
Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.63 мг | 2500 мг | 10.9% | 15.1% | 914 г |
Кальций, Ca | 65.9 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.2% | 1517 г |
Кремний, Si | 12.43 мг | 30 мг | 41.4% | 57.5% | 241 г |
Магний, Mg | 35.97 мг | 400 мг | 9% | 12.5% | 1112 г |
Натрий, Na | 129.48 мг | 1300 мг | 10% | 13.9% | 1004 г |
Сера, S | 87.21 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.1% | 1147 г |
Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 17.2% | 806 г |
Хлор, Cl | 137.1 мг | 2300 мг | 6% | 8.3% | 1678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.77 мг | 18 мг | 15.4% | 21.4% | 650 г |
Йод, I | 22.73 мкг | 150 мкг | 15.2% | 21.1% | 660 г |
Кобальт, Co | 5.448 мкг | 10 мкг | 54.5% | 75.7% | 184 г |
Литий, Li | 5.351 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2059 мг | 2 мг | 10.3% | 14.3% | 971 г |
Медь, Cu | 284.71 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 39.6% | 351 г |
Молибден, Mo | 3.9 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.8% | 1795 г |
Никель, Ni | 4.324 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.364 мкг | 55 мкг | 20.7% | 28.8% | 484 г |
Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16162 г |
Хром, Cr | 11.4 мкг | 50 мкг | 22.8% | 31.7% | 439 г |
Цинк, Zn | 0.8728 мг | 12 мг | 7.3% | 10.1% | 1375 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.454 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лизин | 0.696 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аланин | 0.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.46 г | ~ | |||
Серин | 0.297 г | ~ | |||
Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.111 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.812 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.81 г | min 16.8 г | 10.8% | 15% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.17 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками и перепелиными яйцами составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|