Рецепт Каша овсяная Идеальная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная Идеальная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Вода 400 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная Идеальная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4% 2621 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 9.5% 1098 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.5% 2330 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.7% 2857 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 3.8% 2769 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 4.1% 2571 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 4.9% 2118 г
Витамин В4, холин 17.07 мг 500 мг 3.4% 3.6% 2929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 6.1% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.554 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11255 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 6.9% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5576 г
Витамин Н, биотин 3.863 мкг 50 мкг 7.7% 8.1% 1294 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8737 мг 20 мг 4.4% 4.6% 2289 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.28 мг 2500 мг 4.5% 4.7% 2227 г
Кальций, Ca 64.83 мг 1000 мг 6.5% 6.8% 1542 г
Магний, Mg 21.54 мг 400 мг 5.4% 5.7% 1857 г
Натрий, Na 28.44 мг 1300 мг 2.2% 2.3% 4571 г
Сера, S 25.14 мг 1000 мг 2.5% 2.6% 3978 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 10.7% 983 г
Хлор, Cl 64.97 мг 2300 мг 2.8% 2.9% 3540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.4 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 2.7% 3888 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 2.8% 3769 г
Кобальт, Co 0.941 мкг 10 мкг 9.4% 9.9% 1063 г
Марганец, Mn 0.4369 мг 2 мг 21.8% 22.9% 458 г
Медь, Cu 57.34 мкг 1000 мкг 5.7% 6% 1744 г
Молибден, Mo 3.257 мкг 70 мкг 4.7% 4.9% 2149 г
Олово, Sn 6.35 мкг ~
Селен, Se 3.985 мкг 55 мкг 7.2% 7.5% 1380 г
Стронций, Sr 8.31 мкг ~
Фтор, F 65.87 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6073 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.1% 5102 г
Цинк, Zn 0.5484 мг 12 мг 4.6% 4.8% 2188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.143 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.092 г ~
14:0 Миристиновая 0.301 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.294 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.645 г min 16.8 г 9.8% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.434 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная Идеальная составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ИДЕАЛЬНАЯ

Каша овсяная Идеальная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,8 %

Чем полезен Каша овсяная Идеальная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная Идеальная, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная Идеальная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги