Рецепт Запеканка с фаршем и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фаршем и капустой

Куриная грудка (филе) (Запекание)	300 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	30 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г
Капуста белокочанная (Запекание)	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Оливковое масло	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок, порошок	3 г

Способ приготовления

Изменила состав

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фаршем и капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	16.1%	661 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.5%	1647 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.9%	5615 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.5%	1250 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.6%	2929 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	11.5%	924 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.049 мкг	~
бета Каротин	0.486 мг	5 мг	9.7%	10.4%	1029 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.858 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	4.9%	2195 г
Витамин В4, холин	39.05 мг	500 мг	7.8%	8.3%	1280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.667 мг	5 мг	13.3%	14.2%	750 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	21.3%	504 г
Витамин В9, фолаты	11.102 мкг	400 мкг	2.8%	3%	3603 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	5.8%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	27.63 мг	90 мг	30.7%	32.8%	326 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	4.7%	2290 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.461 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10846 г
Витамин К, филлохинон	33.4 мкг	120 мкг	27.8%	29.7%	359 г
Витамин РР, НЭ	3.7998 мг	20 мг	19%	20.3%	526 г
Ниацин	4.564 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.19 мг	2500 мг	12.8%	13.7%	783 г
Кальций, Ca	78.56 мг	1000 мг	7.9%	8.4%	1273 г
Кремний, Si	16.746 мг	30 мг	55.8%	59.6%	179 г
Магний, Mg	48.69 мг	400 мг	12.2%	13%	822 г
Натрий, Na	229.6 мг	1300 мг	17.7%	18.9%	566 г
Сера, S	119.89 мг	1000 мг	12%	12.8%	834 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	15.2%	705 г
Хлор, Cl	367.57 мг	2300 мг	16%	17.1%	626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.1 мкг	~
Бор, B	83.3 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.184 мг	18 мг	6.6%	7.1%	1520 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6098 г
Кобальт, Co	6.479 мкг	10 мкг	64.8%	69.2%	154 г
Литий, Li	17.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.1704 мг	2 мг	8.5%	9.1%	1174 г
Медь, Cu	111.97 мкг	1000 мкг	11.2%	12%	893 г
Молибден, Mo	9.24 мкг	70 мкг	13.2%	14.1%	758 г
Никель, Ni	7.303 мкг	~
Рубидий, Rb	52.7 мкг	~
Селен, Se	7.76 мкг	55 мкг	14.1%	15.1%	709 г
Фтор, F	58.61 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6825 г
Хром, Cr	12.65 мкг	50 мкг	25.3%	27%	395 г
Цинк, Zn	0.9997 мг	12 мг	8.3%	8.9%	1200 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.725 г	~
Аргинин*	0.849 г	~
Валин	0.667 г	~
Гистидин*	0.642 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	0.968 г	~
Лизин	1.216 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.42 г	~
Треонин	0.541 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.542 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.015 г	~
Заменимые аминокислоты	1.38 г	~
Аланин	0.608 г	~
Аспарагиновая кислота	0.992 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.692 г	~
Пролин	0.582 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.478 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.409 мг	~
бета Ситостерол	1.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.33 г	min 16.8 г	7.9%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.23 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фаршем и капустой составляет 93,6 кКал.

Порция = 300 гр (280.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ И КАПУСТОЙ

Запеканка с фаршем и капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином C - 30,7 %, витамином K - 27,8 %, витамином PP - 19 %, калием - 12,8 %, кремнием - 55,8 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 16 %, кобальтом - 64,8 %, медью - 11,2 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 14,1 %, хромом - 25,3 %

Чем полезен Запеканка с фаршем и капустой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фаршем и капустой, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фаршем и капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат с консервированным тунцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе