Рецепт Салат "Для любимого". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Для любимого"

Сухарики Хрусteam салями	200 г
Фасоль, зерно	200 г
Кукуруза, консервы	200 г
Огурец маринованный	100 г
Шампиньоны	300 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Сметана 10,0% жирности	20 г

Способ приготовления

Пережарить орибы с луком. Смешать ингридиенты. Заправить сметаной

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Для любимого"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.1 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.4%	1056 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.8%	982 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	6.1%	936 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	9.4%	606 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.4%	3946 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	39130 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.085 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.7%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.2%	1098 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.783 мг	5 мг	15.7%	8.9%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.2%	1105 г
Витамин В9, фолаты	24.531 мкг	400 мкг	6.1%	3.5%	1631 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.322 мг	15 мг	8.8%	5%	1135 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.8895 мг	20 мг	14.4%	8.2%	692 г
Ниацин	1.833 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.76 мг	2500 мг	14.1%	8%	711 г
Кальций, Ca	42.37 мг	1000 мг	4.2%	2.4%	2360 г
Кремний, Si	16.298 мг	30 мг	54.3%	30.8%	184 г
Магний, Mg	26.02 мг	400 мг	6.5%	3.7%	1537 г
Натрий, Na	149.34 мг	1300 мг	11.5%	6.5%	870 г
Сера, S	33.28 мг	1000 мг	3.3%	1.9%	3005 г
Фосфор, P	130.1 мг	800 мг	16.3%	9.3%	615 г
Хлор, Cl	124.32 мг	2300 мг	5.4%	3.1%	1850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.9 мкг	~
Бор, B	100.1 мкг	~
Ванадий, V	33.66 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	4.3%	1341 г
Йод, I	7.39 мкг	150 мкг	4.9%	2.8%	2030 г
Кобальт, Co	7.657 мкг	10 мкг	76.6%	43.5%	131 г
Марганец, Mn	0.2631 мг	2 мг	13.2%	7.5%	760 г
Медь, Cu	111.2 мкг	1000 мкг	11.1%	6.3%	899 г
Молибден, Mo	7.972 мкг	70 мкг	11.4%	6.5%	878 г
Никель, Ni	30.881 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	4.416 мкг	55 мкг	8%	4.5%	1245 г
Титан, Ti	26.57 мкг	~
Фтор, F	13.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29347 г
Хром, Cr	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	6.1%	933 г
Цинк, Zn	0.7031 мг	12 мг	5.9%	3.4%	1707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
бета Ситостерол	5.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.182 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.673 г	min 16.8 г	4%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.641 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.722 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.721 г	~

Энергетическая ценность Салат "Для любимого" составляет 176,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ДЛЯ ЛЮБИМОГО"

Салат "Для любимого" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,7 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 14,1 %, кремнием - 54,3 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 76,6 %, марганцем - 13,2 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Салат "Для любимого"

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Для любимого", калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Для любимого", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе