Рецепт Гранола домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола домашняя

Геркулес	400 г
Семена льна	30 г
Грецкий орех	60 г
Миндаль	30 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Мед пчелиный	70 г
Шоколад полугорький	30 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	338 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	498 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.5%	1206 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	11.2%	265 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	3.8%	777 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	7.4%	400 г
Вода	37.3 г	2273 г	1.6%	0.5%	6094 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	0.4%	7692 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	32.55 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	4.2%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	1.9%	1552 г
Витамин В4, холин	16.82 мг	500 мг	3.4%	1%	2973 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	1.6%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	2.4%	1235 г
Витамин В9, фолаты	18.875 мкг	400 мкг	4.7%	1.4%	2119 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	1.1%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.902 мг	15 мг	26%	7.7%	384 г
гамма Токоферол	0.998 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	1.7%	1754 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.0706 мг	20 мг	10.4%	3.1%	966 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.33 мг	2500 мг	9.2%	2.7%	1085 г
Кальций, Ca	109.59 мг	1000 мг	11%	3.3%	912 г
Кремний, Si	8.5 мг	30 мг	28.3%	8.4%	353 г
Магний, Mg	79.22 мг	400 мг	19.8%	5.9%	505 г
Натрий, Na	271.51 мг	1300 мг	20.9%	6.2%	479 г
Сера, S	53.39 мг	1000 мг	5.3%	1.6%	1873 г
Фосфор, P	193.6 мг	800 мг	24.2%	7.2%	413 г
Хлор, Cl	429.7 мг	2300 мг	18.7%	5.5%	535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	5.65 мкг	~
Железо, Fe	1.776 мг	18 мг	9.9%	2.9%	1014 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	0.7%	4261 г
Кобальт, Co	1.971 мкг	10 мкг	19.7%	5.8%	507 г
Литий, Li	1.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.8394 мг	2 мг	42%	12.4%	238 г
Медь, Cu	213.43 мкг	1000 мкг	21.3%	6.3%	469 г
Молибден, Mo	3.222 мкг	70 мкг	4.6%	1.4%	2173 г
Никель, Ni	25 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	5.182 мкг	55 мкг	9.4%	2.8%	1061 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Титан, Ti	3.15 мкг	~
Фтор, F	120.36 мкг	4000 мкг	3%	0.9%	3323 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4545 г
Цинк, Zn	1.1636 мг	12 мг	9.7%	2.9%	1031 г
Цирконий, Zr	2.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.817 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.542 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	29.6%
Омега-6 жирные кислоты	7.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.25 мг	~
Стигмастерол	0.55 мг	~
бета Ситостерол	19.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.147 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.987 г	min 16.8 г	29.7%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.241 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.55 г	от 11.2 до 20.6 г	94.2%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.532 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.757 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.892 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 338 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	338 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	37.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ДОМАШНЯЯ

Гранола домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином E - 26 %, кальцием - 11 %, кремнием - 28,3 %, магнием - 19,8 %, фосфором - 24,2 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 42 %, медью - 21,3 %

Чем полезен Гранола домашняя

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола домашняя, калорийность 338 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе