Рецепт ЧУДУ С ТВОРОГОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЧУДУ С ТВОРОГОМ

Мука [Макфа]	400 г
Творог 9% жирности	330 г
Сыр Пармезан	10 г
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	40 г
Укроп	20 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Петрушка свежая	20 г
Соль поваренная пищевая	7 г
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО РАФИНИРОВАННОЕ	20 г
Яйцо куриное	55 г
Вода	200 г
Коймак [Бахетле]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЧУДУ С ТВОРОГОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.4 ккал	1684 ккал	13.3%	6%	754 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	5.9%	760 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	5.8%	767 г
Углеводы	31.6 г	219 г	14.4%	6.4%	693 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	1%	4620 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	2.9%	1533 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	2%	2262 г
Лютеин + Зеаксантин	14.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.5%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.4%	1856 г
Витамин В4, холин	24.85 мг	500 мг	5%	2.2%	2012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.3%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1%	4545 г
Витамин В9, фолаты	12.729 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3142 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	4.5%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	2.2%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.5%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.346 мг	15 мг	2.3%	1%	4335 г
Витамин Н, биотин	2.342 мкг	50 мкг	4.7%	2.1%	2135 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	11.5%	387 г
Витамин РР, НЭ	1.293 мг	20 мг	6.5%	2.9%	1547 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.84 мг	2500 мг	2.4%	1.1%	4249 г
Кальций, Ca	59.18 мг	1000 мг	5.9%	2.6%	1690 г
Кремний, Si	0.277 мг	30 мг	0.9%	0.4%	10830 г
Магний, Mg	10.02 мг	400 мг	2.5%	1.1%	3992 г
Натрий, Na	244.91 мг	1300 мг	18.8%	8.4%	531 г
Сера, S	60.02 мг	1000 мг	6%	2.7%	1666 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	4.1%	1091 г
Хлор, Cl	400.87 мг	2300 мг	17.4%	7.8%	574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.315 мг	18 мг	1.8%	0.8%	5714 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4286 г
Кобальт, Co	0.946 мкг	10 мкг	9.5%	4.3%	1057 г
Литий, Li	0.383 мкг	~
Марганец, Mn	0.0315 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6349 г
Медь, Cu	31.27 мкг	1000 мкг	3.1%	1.4%	3198 г
Молибден, Mo	3.424 мкг	70 мкг	4.9%	2.2%	2044 г
Никель, Ni	0.262 мкг	~
Олово, Sn	3.58 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	9.713 мкг	55 мкг	17.7%	7.9%	566 г
Стронций, Sr	6.38 мкг	~
Фтор, F	32.13 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12449 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4274 г
Цинк, Zn	0.1991 мг	12 мг	1.7%	0.8%	6027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.069 г	min 16.8 г	12.3%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.27 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность ЧУДУ С ТВОРОГОМ составляет 223,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	31.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧУДУ С ТВОРОГОМ

ЧУДУ С ТВОРОГОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,8 %, хлором - 17,4 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен ЧУДУ С ТВОРОГОМ

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЧУДУ С ТВОРОГОМ, калорийность 223,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЧУДУ С ТВОРОГОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Творожные маффины с кремом шантильи

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе