Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец парниковый | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Редис | 100 г |
| Китайская Капуста [Elementaree] | 160 г |
| Перец сладкий красный | 250 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 150 г |
| Маслины без косточки | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7046 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.4% | 7600 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.4% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 20.9% | 2000 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 17.2% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 77.4% | 541 г |
| бета Каротин | 1 мг | 5 мг | 20% | 83.7% | 500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 10.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.56 мг | 500 мг | 0.9% | 3.8% | 10965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 15.9% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 27.6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.662 мкг | 400 мкг | 2.2% | 9.2% | 4618 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.3 мг | 90 мг | 62.6% | 261.9% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 9.6% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 4.2% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 30.1% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.447 мг | 20 мг | 2.2% | 9.2% | 4474 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.85 мг | 2500 мг | 7.5% | 31.4% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.5% | 5647 г |
| Кремний, Si | 17.525 мг | 30 мг | 58.4% | 244.4% | 171 г |
| Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 14.6% | 2833 г |
| Натрий, Na | 24.05 мг | 1300 мг | 1.9% | 7.9% | 5405 г |
| Сера, S | 6.63 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.9% | 15083 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 13% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 25.72 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.6% | 8942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 13.8% | 3041 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6.3% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 95% | 440 г |
| Литий, Li | 23.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 19.7% | 2148 г |
| Медь, Cu | 62.32 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 25.9% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 4.162 мкг | 70 мкг | 5.9% | 24.7% | 1682 г |
| Никель, Ni | 6.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 23013 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 48662 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 28.5% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.1827 мг | 12 мг | 1.5% | 6.3% | 6568 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 23,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 62,6 %, кремнием - 58,4 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковые блины
- Студень
- Сайда в панире LIEU
- конфеты "Мурано" финик с миндалем в шоколадной глазури
- Пирог пес
- АЕ витамир
- Окрошка (сухая часть) 2023-06-04
- Омлет с овощами и курицей
- Пудинг Hyper High Protein ванильный
- Рамен (Buldak
- Творог "Обрат"
- Сердце говяжье
- Сотэ
- Батончик кофе с арахисом
- Протасова брокколи и капуста
- Пудинг шоколадный
- Булгур с овощами
- Творог с наполнителем мандарин
- Свекла с чесноком
- Суп из чечевицы
- Грудка куриная отварная
- Банан
- Пудинг ванильный
- Пицца с грибами и трюфельным кремом 32 см
- Кур суп
- Пицца четыре сыра 32 см
- Пицца с вешенками, беконом и куриным филе 32 см
- Онигири с лососем и сливочным сыром
- Окрошка с куриным филе
- Салат июнь редис яйцо лук
- Salat z lososem
- Запеканка кабачки
- Вырезка розовая телятина
- Салат из свежей капусты
- баклажаны-лодочки (копия)
- Кейл
- Суп овощной с горошком
- Хлібці рисові пшенично-кукурудзяні [Pikkolo]
- Мясо в горшочке с овощами
- Псиллиум (шелуха подорожника)
- Пицца доктор берг
- Хлібці рисові [Pikkolo]
- Смузи
- Хлеб 4 июня
- Молоко згущене варене Іриска
- Ягоды шпар
- Болоньезе
- Холодец русский (элитная премьера)
- Кокосовое молоко
- Творожная паста клубничная
- Овсяный отвар
- Колбаса полукопченая свиная
- Макароны с тушенкой из лося
- Свинина по-кавказски
- Царка
- Каша 5 злаков
- Обед для похудения
- Сырники экстра с кукурузной мукой (очень вкусные) 5% творог и черносливом
- Рагу овощьное с курицей
- Сардельки сливочные
- Мороженое "Снеговичок"
- Миндальная мука
- Капуста + огурец
- Капуста + огурец
- Мацарелла
- Матиас молодой филе
- Миндальное печенье
- Какао-порошок Перу
- Немецкие конфеты
- Цыпленок барбекю
- Паштет из печени
- Протеиновый ПП кекс
- Куриная печень с луком
- Омлет из цветной капусты с сыром
- Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром
- ТЕФТ 406
- Суп с курицей и рисом мой
- Макароны с тушенкой
- Арахисовая паста без сахара с топинамбуром
- Тунец филе натуральное
- Зеленый чай
- Суп куриный с овощами
- Печенье Орео
- КЕТО-хлеб из ЛЬНА
- Блины из цветной капусты
- Пицца
- Котлеты рубленые куриные
- Протеин с шоколадным вкусом без сахара
- Имбирный эль
- Био творог мягкий 5% 140 г
- Конфета протеиновая с кокосом
- Щука жареная
- Оладушки Дашины
- Протеиновый пп кекс
- Котлеты из белого мяса индейки
- Варенная "Перловка"
- ель сабор врап
- Нут жареный
- Хлеб кето на дрожжах
- Соус к Дашиным оладушкам
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 23,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
