Рецепт Говядина, тушеная с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина, тушеная с нутом

Говядина 1 кат. (Тушение)	292 г
Морковь (Тушение)	84 г
Лук репчатый (Тушение)	67 г
Подсолнечное масло	10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	154 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	150 г
Вода	400 г
Огурцы маринованные с укропом	68 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	5 г
Картофель (Тушение)	300 г
Томатная паста. Консервы	15 г
Черемша	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина, тушеная с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.2%	1134 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.6%	1217 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.2%	2235 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.4%	1111 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.1%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.9 мкг	900 мкг	16.1%	15%	621 г
альфа Каротин	0.65 мкг	~
бета Каротин	0.871 мг	5 мг	17.4%	16.2%	574 г
бета Криптоксантин	1.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.9%	2400 г
Витамин В4, холин	28.24 мг	500 мг	5.6%	5.2%	1771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	6.1%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	7.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	8.41 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4756 г
Витамин В12, кобаламин	0.53 мкг	3 мкг	17.7%	16.5%	566 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	6.3%	1475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	3.5%	2618 г
Витамин Н, биотин	0.955 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5236 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.3241 мг	20 мг	11.6%	10.8%	861 г
Ниацин	1.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.74 мг	2500 мг	14%	13%	713 г
Кальций, Ca	38.79 мг	1000 мг	3.9%	3.6%	2578 г
Кремний, Si	22.182 мг	30 мг	73.9%	68.8%	135 г
Магний, Mg	27.18 мг	400 мг	6.8%	6.3%	1472 г
Натрий, Na	351.08 мг	1300 мг	27%	25.1%	370 г
Сера, S	83.11 мг	1000 мг	8.3%	7.7%	1203 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	12.9%	722 г
Хлор, Cl	482.39 мг	2300 мг	21%	19.6%	477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.3 мкг	~
Бор, B	113.6 мкг	~
Ванадий, V	35.52 мкг	~
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	6.2%	1503 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7614 г
Кобальт, Co	4.814 мкг	10 мкг	48.1%	44.8%	208 г
Литий, Li	18.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.3174 мг	2 мг	15.9%	14.8%	630 г
Медь, Cu	167.36 мкг	1000 мкг	16.7%	15.5%	598 г
Молибден, Mo	13.887 мкг	70 мкг	19.8%	18.4%	504 г
Никель, Ni	26.869 мкг	~
Олово, Sn	15.12 мкг	~
Рубидий, Rb	137.3 мкг	~
Селен, Se	2.638 мкг	55 мкг	4.8%	4.5%	2085 г
Стронций, Sr	2.55 мкг	~
Титан, Ti	24.64 мкг	~
Фтор, F	56.6 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7067 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	8.2%	1131 г
Цинк, Zn	1.1667 мг	12 мг	9.7%	9%	1029 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.352 г	~
Лизин	0.378 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.36 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.751 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.7 мг	~
бета Ситостерол	1.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.962 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.723 г	min 16.8 г	10.3%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.554 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Говядина, тушеная с нутом составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА, ТУШЕНАЯ С НУТОМ

Говядина, тушеная с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 14 %, кремнием - 73,9 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 21 %, кобальтом - 48,1 %, марганцем - 15,9 %, медью - 16,7 %, молибденом - 19,8 %

Чем полезен Говядина, тушеная с нутом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина, тушеная с нутом, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина, тушеная с нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе