Рецепт Салат 03.06.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 03.06.23

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	92 г
Огурец парниковый	240 г
авокадо без косточки и кожуры	76 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	119 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	3 г
МАСЛО КУНЖУТНОЕ нерафинированное холодного отжима	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 03.06.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.8%	2111 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	14.9%	683 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.2%	8111 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	3.8%	2696 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.4 мкг	900 мкг	10.3%	10.5%	974 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	8.7%	1171 г
Лютеин + Зеаксантин	144.837 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.2%	1636 г
Витамин В4, холин	58.73 мг	500 мг	11.7%	12%	851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	8.6%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.3%	3175 г
Витамин В9, фолаты	8.37 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4779 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	3.9%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	5.34 мг	90 мг	5.9%	6%	1685 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	5%	2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	1.4%	7075 г
Витамин Н, биотин	4.852 мкг	50 мкг	9.7%	9.9%	1031 г
Витамин К, филлохинон	33.7 мкг	120 мкг	28.1%	28.7%	356 г
Витамин РР, НЭ	0.6947 мг	20 мг	3.5%	3.6%	2879 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.03 мг	2500 мг	5.8%	5.9%	1736 г
Кальций, Ca	28.4 мг	1000 мг	2.8%	2.9%	3521 г
Кремний, Si	23.339 мг	30 мг	77.8%	79.6%	129 г
Магний, Mg	11.51 мг	400 мг	2.9%	3%	3475 г
Натрий, Na	35.17 мг	1300 мг	2.7%	2.8%	3696 г
Сера, S	43.32 мг	1000 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	7.7%	1338 г
Хлор, Cl	45.42 мг	2300 мг	2%	2%	5064 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.2 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	4.9%	2098 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	3.1%	3371 г
Кобальт, Co	2.646 мкг	10 мкг	26.5%	27.1%	378 г
Марганец, Mn	0.0665 мг	2 мг	3.3%	3.4%	3008 г
Медь, Cu	41.59 мкг	1000 мкг	4.2%	4.3%	2404 г
Молибден, Mo	1.764 мкг	70 мкг	2.5%	2.6%	3968 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	7.208 мкг	55 мкг	13.1%	13.4%	763 г
Фтор, F	12.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31496 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	3.4%	3067 г
Цинк, Zn	0.3666 мг	12 мг	3.1%	3.2%	3273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.897 г	min 16.8 г	5.3%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат 03.06.23 составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 03.06.23

Салат 03.06.23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином K - 28,1 %, кремнием - 77,8 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Салат 03.06.23

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 03.06.23, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 03.06.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Картофельная запеканка

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2024-06-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе