Рецепт Легкий салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат из овощей

Пекинская капуста	200 г
Морковь	1 Штука
Свекла	100 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.1 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4307 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.3%	5846 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.9%	3733 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	5.6%	4469 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	24.3%	1053 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	10%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	399.6 мкг	900 мкг	44.4%	113.6%	225 г
альфа Каротин	0.583 мкг	~
бета Каротин	2.447 мг	5 мг	48.9%	125.1%	204 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	6.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	7.2%	3529 г
Витамин В4, холин	7.3 мг	500 мг	1.5%	3.8%	6849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	7.4%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	21.2%	1205 г
Витамин В9, фолаты	46.378 мкг	400 мкг	11.6%	29.7%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	17.64 мг	90 мг	19.6%	50.1%	510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	5.6%	4545 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	29586 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	56.8%	451 г
Витамин РР, НЭ	0.5333 мг	20 мг	2.7%	6.9%	3750 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245 мг	2500 мг	9.8%	25.1%	1020 г
Кальций, Ca	59.25 мг	1000 мг	5.9%	15.1%	1688 г
Кремний, Si	25.456 мг	30 мг	84.9%	217.1%	118 г
Магний, Mg	20.93 мг	400 мг	5.2%	13.3%	1911 г
Натрий, Na	222.51 мг	1300 мг	17.1%	43.7%	584 г
Сера, S	10.72 мг	1000 мг	1.1%	2.8%	9328 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	12.3%	2089 г
Хлор, Cl	334.39 мг	2300 мг	14.5%	37.1%	688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.1 мкг	~
Бор, B	112 мкг	~
Ванадий, V	37.57 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	10.5%	2452 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	4.9%	5357 г
Кобальт, Co	0.99 мкг	10 мкг	9.9%	25.3%	1010 г
Литий, Li	16.797 мкг	~
Марганец, Mn	0.3776 мг	2 мг	18.9%	48.3%	530 г
Медь, Cu	79.17 мкг	1000 мкг	7.9%	20.2%	1263 г
Молибден, Mo	7.083 мкг	70 мкг	10.1%	25.8%	988 г
Никель, Ni	4.818 мкг	~
Рубидий, Rb	122.6 мкг	~
Селен, Se	0.54 мкг	55 мкг	1%	2.6%	10185 г
Стронций, Sr	3.89 мкг	~
Фтор, F	16.14 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	24783 г
Хром, Cr	5.79 мкг	50 мкг	11.6%	29.7%	864 г
Цинк, Zn	0.3179 мг	12 мг	2.6%	6.6%	3775 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.479 мг	~
бета Ситостерол	1.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.887 г	min 16.8 г	5.3%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.859 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.215 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Легкий салат из овощей составляет 39,1 кКал.

Порция = 384 гр (150.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ

Легкий салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,4 %, бэта-каротином - 48,9 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 19,6 %, витамином K - 22,2 %, кремнием - 84,9 %, хлором - 14,5 %, марганцем - 18,9 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Легкий салат из овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий салат из овощей, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе