Рецепт Тосты яйцо-помидор (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты яйцо-помидор (копия)

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Хлеб белый	60 г

Способ приготовления

Пожарить яйца на чайной ложке масла, присолить, добавить перец черный по вкусу. Я обжариваю их с двух сторон, чтобы желток схватился, и не растекался потом. Собрать тосты - на слегка подсушенный хлеб (у меня литовский, ржано пшеничный) намазываем мягкий сыр типа филадельфии, сверху выкладываем кружок помидора, и яйцо. Украшаем зеленью, и вуаля!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты яйцо-помидор (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.4%	905 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.5%	789 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.7%	1795 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2%	3294 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146 мкг	900 мкг	16.2%	10.8%	616 г
Ретинол	0.104 мг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	4.1%	1618 г
Лютеин + Зеаксантин	9.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	7.9%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.317 мг	1.8 мг	17.6%	11.7%	568 г
Витамин В4, холин	93.35 мг	500 мг	18.7%	12.5%	536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	10.4%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.1%	1325 г
Витамин В9, фолаты	47.004 мкг	400 мкг	11.8%	7.9%	851 г
Витамин В12, кобаламин	0.371 мкг	3 мкг	12.4%	8.3%	809 г
Витамин C, аскорбиновая	9.03 мг	90 мг	10%	6.7%	997 г
Витамин D, кальциферол	0.798 мкг	10 мкг	8%	5.3%	1253 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	2.3%	2852 г
Витамин Н, биотин	7.726 мкг	50 мкг	15.5%	10.3%	647 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.6951 мг	20 мг	13.5%	9%	742 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	22.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.24 мг	2500 мг	7.6%	5.1%	1321 г
Кальций, Ca	109.49 мг	1000 мг	10.9%	7.3%	913 г
Кремний, Si	2.166 мг	30 мг	7.2%	4.8%	1385 г
Магний, Mg	18.59 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2152 г
Натрий, Na	278.95 мг	1300 мг	21.5%	14.4%	466 г
Сера, S	102.43 мг	1000 мг	10.2%	6.8%	976 г
Фосфор, P	136.4 мг	800 мг	17.1%	11.4%	587 г
Хлор, Cl	76.9 мг	2300 мг	3.3%	2.2%	2991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.7 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	2.08 мг	18 мг	11.6%	7.7%	865 г
Йод, I	6.89 мкг	150 мкг	4.6%	3.1%	2177 г
Кобальт, Co	5.776 мкг	10 мкг	57.8%	38.6%	173 г
Литий, Li	10.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.1801 мг	2 мг	9%	6%	1110 г
Медь, Cu	95.02 мкг	1000 мкг	9.5%	6.3%	1052 г
Молибден, Mo	4.693 мкг	70 мкг	6.7%	4.5%	1492 г
Никель, Ni	4.693 мкг	~
Рубидий, Rb	55.2 мкг	~
Селен, Se	16.953 мкг	55 мкг	30.8%	20.6%	324 г
Фтор, F	37.67 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10619 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	4.3%	1538 г
Цинк, Zn	0.9451 мг	12 мг	7.9%	5.3%	1270 г
Цирконий, Zr	1.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.471 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.426 г	~
Заменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	1.087 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.472 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	205.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.198 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.345 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.513 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.335 г	min 16.8 г	13.9%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.03 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.118 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.843 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.741 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тосты яйцо-помидор (копия) составляет 149,8 кКал.

Порция = 277 гр (414.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ ЯЙЦО-ПОМИДОР (КОПИЯ)

Тосты яйцо-помидор (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 17,6 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 17,1 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 57,8 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Тосты яйцо-помидор (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты яйцо-помидор (копия), калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты яйцо-помидор (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе