Рецепт Греческий Йогурт 2% [Mevgal]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий Йогурт 2% [Mevgal]

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 0.1 г
СУХОЕ МОЛОКО обезжиренное [ЯМУНА] (кипячение) -4.7 г
Сахар песок 3.4 г
Вода водопроводная, городская 1.2 г
НЖК 0.2 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий Йогурт 2% [Mevgal]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 15.4% 916 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.1% 2800 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.1% 4469 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.2% 2687 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.5 мкг 900 мкг 10.1% 14.2% 994 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 12% 1176 г
Витамин В4, холин 7.47 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 9% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.8% 5128 г
Витамин В9, фолаты 9.697 мкг 400 мкг 2.4% 3.4% 4125 г
Витамин В12, кобаламин 0.336 мкг 3 мкг 11.2% 15.8% 893 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 0.4% 36585 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.1561 мг 20 мг 0.8% 1.1% 12812 г
Макроэлементы
Калий, K 62.59 мг 2500 мг 2.5% 3.5% 3994 г
Кальций, Ca 58.44 мг 1000 мг 5.8% 8.2% 1711 г
Магний, Mg 5.62 мг 400 мг 1.4% 2% 7117 г
Натрий, Na 8.79 мг 1300 мг 0.7% 1% 14790 г
Сера, S 83.33 мг 1000 мг 8.3% 11.7% 1200 г
Фосфор, P 91.7 мг 800 мг 11.5% 16.2% 872 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.036 мг 18 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Марганец, Mn 0.0061 мг 2 мг 0.3% 0.4% 32787 г
Медь, Cu 19.22 мкг 1000 мкг 1.9% 2.7% 5203 г
Селен, Se 11.143 мкг 55 мкг 20.3% 28.6% 494 г
Фтор, F 0.97 мкг 4000 мкг 412371 г
Цинк, Zn 0.397 мг 12 мг 3.3% 4.6% 3023 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Галактоза 0.6 г ~
Лактоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.371 г ~
Лизин 0.343 г ~
Метионин 0.114 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.465 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.2 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.586 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.506 г min 16.8 г 3% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.442 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.381 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.048 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.06 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.051 г ~
16:1 транс 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.046 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~

Энергетическая ценность Греческий Йогурт 2% [Mevgal] составляет 71 кКал.

  • Порция = 150 гр (106.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2% [MEVGAL]

Греческий Йогурт 2% [Mevgal] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, фосфором - 11,5 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Греческий Йогурт 2% [Mevgal]

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий Йогурт 2% [Mevgal], калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий Йогурт 2% [Mevgal], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги