Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина жирная | 556 г |
Капуста белокочанная | 220 г |
Молоко коровье сырое | 150 г |
Батон нарезной | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 307.1 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 548 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.4% | 962 г |
Жиры | 27.6 г | 56 г | 49.3% | 16.1% | 203 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 5.2% | 625 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 0.7% | 4583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 1.9% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 3.4% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 9.857 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 4058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.08 мг | 90 мг | 14.5% | 4.7% | 688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 0.647 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7728 г |
Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 4.4% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1786 мг | 20 мг | 15.9% | 5.2% | 629 г |
Ниацин | 1.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.28 мг | 2500 мг | 8.8% | 2.9% | 1140 г |
Кальций, Ca | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3036 г |
Кремний, Si | 0.214 мг | 30 мг | 0.7% | 0.2% | 14019 г |
Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 1.4% | 2275 г |
Натрий, Na | 77.19 мг | 1300 мг | 5.9% | 1.9% | 1684 г |
Сера, S | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5609 г |
Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 3.9% | 828 г |
Хлор, Cl | 93.51 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.3% | 2460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 1.8% | 1775 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7653 г |
Кобальт, Co | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.1% | 1047 г |
Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 1.9% | 1682 г |
Медь, Cu | 32.07 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1% | 3118 г |
Молибден, Mo | 4.201 мкг | 70 мкг | 6% | 2% | 1666 г |
Никель, Ni | 3.216 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 42.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 15406 г |
Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 78895 г | |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.2168 мг | 12 мг | 1.8% | 0.6% | 5535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лизин | 0.572 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.341 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.326 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.427 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.411 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.827 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.927 г | min 16.8 г | 71% | 23.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.849 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты составляет 307,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 307.1 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 27.6 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|