Рецепт рис с кукурузой, цвет.капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с кукурузой, цвет.капустой

Рис коричневый вареный 430 г
Капуста цветная отварная по 1-210 256 г
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли 167 г
Аджика 82 г
Сок томатный 77 г
фарш курин боровской 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с кукурузой, цвет.капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.7% 2815 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 8.4% 1553 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.3% 1818 г
Вода 47.7 г 2273 г 2.1% 2.8% 4765 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.6 мкг 900 мкг 8.5% 11.2% 1175 г
Ретинол 0.07 мг ~
альфа Каротин 3.651 мкг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.9% 13514 г
бета Криптоксантин 25.558 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 143.823 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.9% 4615 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 1.2% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.7% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.745 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8430 г
Витамин C, аскорбиновая 13.57 мг 90 мг 15.1% 19.9% 663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 2% 6667 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5674 мг 20 мг 2.8% 3.7% 3525 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.66 мг 2500 мг 3.9% 5.1% 2560 г
Кальций, Ca 9.65 мг 1000 мг 1% 1.3% 10363 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 3.2% 4162 г
Натрий, Na 68.27 мг 1300 мг 5.3% 7% 1904 г
Сера, S 1.36 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 73529 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 4.4% 2996 г
Хлор, Cl 17.01 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13521 г
Микроэлементы
Бор, B 5.6 мкг ~
Железо, Fe 0.501 мг 18 мг 2.8% 3.7% 3593 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 115385 г
Кобальт, Co 0.327 мкг 10 мкг 3.3% 4.4% 3058 г
Марганец, Mn 0.0365 мг 2 мг 1.8% 2.4% 5479 г
Медь, Cu 21.04 мкг 1000 мкг 2.1% 2.8% 4753 г
Молибден, Mo 0.366 мкг 70 мкг 0.5% 0.7% 19126 г
Никель, Ni 0.639 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 0.054 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 101852 г
Фтор, F 0.98 мкг 4000 мкг 408163 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20833 г
Цинк, Zn 0.1122 мг 12 мг 0.9% 1.2% 10695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.059 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность рис с кукурузой, цвет.капустой составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 47.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУКУРУЗОЙ, ЦВЕТ.КАПУСТОЙ

рис с кукурузой, цвет.капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %

Чем полезен рис с кукурузой, цвет.капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис с кукурузой, цвет.капустой, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с кукурузой, цвет.капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты