Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1892 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 451 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 54 г |
Картофель отварной по 1-206 | 164 г |
Морковь (Варка без слива) | 144 г |
Лук репчатый (Жарка) | 115 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Золотая семечка | 21 г |
Паста томатная Кубаночка | 92 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Укроп (Варка без слива) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 13% | 2000 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.7% | 5600 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.2% | 5000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2498 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 27.5% | 939 г |
альфа Каротин | 0.065 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 31.3% | 825 г |
бета Криптоксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.3% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 11.81 мг | 500 мг | 2.4% | 6.2% | 4234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 10.4% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 10.6% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 1.301 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 30746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 2.6% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 3.9% | 6818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.8% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9256 мг | 20 мг | 4.6% | 11.9% | 2161 г |
Ниацин | 1.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.28 мг | 2500 мг | 3.1% | 8% | 3235 г |
Кальций, Ca | 9.44 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 10593 г |
Кремний, Si | 2.788 мг | 30 мг | 9.3% | 24.1% | 1076 г |
Магний, Mg | 15.6 мг | 400 мг | 3.9% | 10.1% | 2564 г |
Натрий, Na | 148.35 мг | 1300 мг | 11.4% | 29.5% | 876 г |
Сера, S | 38.77 мг | 1000 мг | 3.9% | 10.1% | 2579 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 9.6% | 2676 г |
Хлор, Cl | 221.95 мг | 2300 мг | 9.7% | 25.1% | 1036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 4.4% | 5825 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.6% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.394 мкг | 10 мкг | 13.9% | 36% | 717 г |
Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 6.2% | 4090 г |
Медь, Cu | 34.31 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.8% | 2915 г |
Молибден, Mo | 2.749 мкг | 70 мкг | 3.9% | 10.1% | 2546 г |
Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.334 мкг | 55 мкг | 6.1% | 15.8% | 1650 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.93 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.9% | 5133 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 7.8% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 5.7% | 4478 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.009 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.392 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|