Рецепт Ф1 спорт + 1(ф3). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ф1 спорт + 1(ф3)

Ф1 Sport H24 1 порция
Ф3 белок 1 порция
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ф1 спорт + 1(ф3)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 13% 916 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.6% 2545 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 3.7% 3269 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.1% 1176 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.2% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.5 мкг 900 мкг 13.3% 15.8% 753 г
Ретинол 0.009 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 11.5% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 11.8% 1006 г
Витамин В4, холин 20.92 мг 500 мг 4.2% 5% 2390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.982 мг 5 мг 19.6% 23.3% 509 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 11.3% 1053 г
Витамин В9, фолаты 27.482 мкг 400 мкг 6.9% 8.2% 1455 г
Витамин В12, кобаламин 0.649 мкг 3 мкг 21.6% 25.7% 462 г
Витамин C, аскорбиновая 10.73 мг 90 мг 11.9% 14.2% 839 г
Витамин D, кальциферол 0.7 мкг 10 мкг 7% 8.3% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.213 мг 15 мг 14.8% 17.6% 678 г
Витамин Н, биотин 6.34 мкг 50 мкг 12.7% 15.1% 789 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 10.1% 1176 г
Витамин РР, НЭ 2.8298 мг 20 мг 14.1% 16.8% 707 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.9 мг 2500 мг 10.2% 12.1% 985 г
Кальций, Ca 217.02 мг 1000 мг 21.7% 25.8% 461 г
Магний, Mg 55.67 мг 400 мг 13.9% 16.5% 719 г
Натрий, Na 115.25 мг 1300 мг 8.9% 10.6% 1128 г
Сера, S 26.6 мг 1000 мг 2.7% 3.2% 3759 г
Фосфор, P 167.4 мг 800 мг 20.9% 24.9% 478 г
Хлор, Cl 103.05 мг 2300 мг 4.5% 5.4% 2232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.3 мкг ~
Железо, Fe 1.748 мг 18 мг 9.7% 11.5% 1030 г
Йод, I 29.18 мкг 150 мкг 19.5% 23.2% 514 г
Кобальт, Co 0.709 мкг 10 мкг 7.1% 8.5% 1410 г
Марганец, Mn 0.2635 мг 2 мг 13.2% 15.7% 759 г
Медь, Cu 10.75 мкг 1000 мкг 1.1% 1.3% 9302 г
Молибден, Mo 7.199 мкг 70 мкг 10.3% 12.3% 972 г
Олово, Sn 11.52 мкг ~
Селен, Se 9.057 мкг 55 мкг 16.5% 19.6% 607 г
Стронций, Sr 15.07 мкг ~
Фтор, F 17.73 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22561 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 4.2% 2825 г
Цинк, Zn 1.5532 мг 12 мг 12.9% 15.4% 773 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Мои
Мой нутриент 1 301.418 ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.498 г min 16.8 г 3% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.612 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.5%

Энергетическая ценность Ф1 спорт + 1(ф3) составляет 84 кКал.

  • Порция = 282 гр (236.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Ф1 СПОРТ + 1(Ф3)

Ф1 спорт + 1(ф3) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 14,8 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 21,7 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 20,9 %, йодом - 19,5 %, марганцем - 13,2 %, селеном - 16,5 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Ф1 спорт + 1(ф3)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ф1 спорт + 1(ф3), калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ф1 спорт + 1(ф3), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы