Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на воде
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 40 г |
| Вода водопроводная, городская | 220 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.6% | 1806 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.8% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.6% | 5233 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.4% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.777 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14404 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 2.989 мкг | 50 мкг | 6% | 8.3% | 1673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6649 мг | 20 мг | 3.3% | 4.6% | 3008 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.54 мг | 2500 мг | 2% | 2.8% | 4947 г |
| Кальций, Ca | 10.58 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9452 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 6.9% | 1989 г |
| Натрий, Na | 5.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22968 г |
| Сера, S | 13.28 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7530 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 8.6% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 10.91 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 4.1% | 3315 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.4% | 1339 г |
| Марганец, Mn | 0.5709 мг | 2 мг | 28.5% | 39.4% | 350 г |
| Медь, Cu | 74.99 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.4% | 1334 г |
| Селен, Se | 4.022 мкг | 55 мкг | 7.3% | 10.1% | 1367 г |
| Фтор, F | 74.13 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5396 г |
| Цинк, Zn | 0.4672 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ
Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 28,5 %
Чем полезен Овсянка на воде
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Müsli Früchte und Nüsse
- Сырники с манкой
- Хлеб ароматный
- Сыр чеддер P.E.810
- Яичница на перепел
- Конфеты из фиников+семечки подсолнечника
- Торт 3 стакана
- Запеканка яблоко и морковь Катя
- Салат морские водоросли
- Шоколадные капкейки
- Чизкейк (Настюха)
- Рассольник с рыбной консервой
- Ветчина Аппетитная (ВкусВилл)
- Сырники с творогом и риккотой
- Салат с кор.морк. и краб.пал.
- Сырники с бананом
- Сырники
- Кофе "Жокей Голд" растворимый сублимированный
- Салат по Питерски (с фасолью)
- Кур тефтели с кабач, в томат соусе, снач делаем тефтел, потом обжар лук, чесн, доь том пасту, чеснок и тюф
- Жмых бразильского ореха
- Икра форели
- Шаурма
- Такояки с угрем
- Смородина с сахаром перетертая
- Томат черри
- Сырные лепёшки с ветчиной и сыром
- Гороховый суп на свиных рёбрах
- круассан
- Огурцы маринованные
- Сыр адыгейский
- Картошка с курицей
- Вареники с творогом
- Салат капуста и морковка
- Курабье с миндалем
- Курица со сливочным соусом
- Куриные сердечки на сковороде
- Омлет с овощами и брынзой
- Энергия, биопротеиный экодесерт
- Шоколадные грибочки
- Малина с сахаром премьер
- Подушечки с банановой начинкой
- Плавленый сыр колбасный копченый
- конфеты toff-fee (шоколад 12%), орехи (10%), кремовая нуга (37%))
- Протеин RPS Whey Орех и шоколад
- Молоко 2,5%
- Вафли тыквенные
- Пирожки с капустой
- Мокороны с фаршем
- Творожная запеканка
- Творожок с клюквенным слоем
- Гречневая каша на молоке
- Шоколаднобананоаые вафли
- Отварная куриная грудка
- Сырники
- Оладьи кабачок+филе
- Винегрет
- Пюре из цветной капусты
- Круассанчики
- Тутти фрутти
- Салат с языком
- Блины
- Хлопья ЦАРЬ 6 злаков
- Пп жульен
- Печенье"Юбилейное" традиционное
- Холодный борщ (заготовка)
- Протеиновые цельнозерновые чипсы бекон с паприкой
- Каша 6 злаков ЦАРЬ
- Имам-байалды
- Салат с тунцом для всех болгария23
- Макароны с фаршем
- Pastika Majka klasik
- Миндальная паста (DopDrops)
- Холодец говядина и курица
- Плов 05.09.2023
- Голень Цыпленка с Кожей
- Льняная мука
- Огурцы маринованные различные( ТАТ)Кауф болгария23
- Сир Козацький 45% Злагода
- Смесь для кислородных коктейлей
- Чай с травами
- Молоко Домик в деревне 2.5%
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Омлет с черемшой
- Солянка с ветчиной из индейки и грибами
- Витамин Д D
- Онигири с красной рыбой
- Чипсы "NAITORI"
- Каша гречневая с тушенкой
- Запеканка
- Протеин
- Капуста тушеная
- Каша с тушенкой
- смесь орехов в шоколаде
- Кекс тыквенный на молоке
- Риттер спорт Шоколад горький 81%
- Ватрушка
- Панкейки на протеине
- Яєшня
- Brown rice chios
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
