Рецепт Смесь риса и гречи с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь риса и гречи с тушенкой

Смесь риса и гречи 890 г
Говядина тушеная 325 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь риса и гречи с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.7 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 964 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.9% 974 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.4% 903 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 5.7% 995 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.9% 833 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.6% 3580 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 11538 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 2.3% 2466 г
Витамин В4, холин 13.38 мг 500 мг 2.7% 1.5% 3737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 4.3% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.749 мкг 400 мкг 2.2% 1.3% 4572 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 1.3% 4615 г
Витамин Н, биотин 0.601 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8319 г
Витамин РР, НЭ 4.1039 мг 20 мг 20.5% 11.7% 487 г
Ниацин 1.916 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.86 мг 2500 мг 6.3% 3.6% 1594 г
Кальций, Ca 10.56 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 9470 г
Кремний, Si 31.05 мг 30 мг 103.5% 59.2% 97 г
Магний, Mg 47.54 мг 400 мг 11.9% 6.8% 841 г
Натрий, Na 232.56 мг 1300 мг 17.9% 10.2% 559 г
Сера, S 68.41 мг 1000 мг 6.8% 3.9% 1462 г
Фосфор, P 123.1 мг 800 мг 15.4% 8.8% 650 г
Хлор, Cl 10.54 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21822 г
Микроэлементы
Бор, B 80.6 мкг ~
Железо, Fe 1.94 мг 18 мг 10.8% 6.2% 928 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18519 г
Кобальт, Co 0.703 мкг 10 мкг 7% 4% 1422 г
Марганец, Mn 0.483 мг 2 мг 24.2% 13.9% 414 г
Медь, Cu 153.01 мкг 1000 мкг 15.3% 8.8% 654 г
Молибден, Mo 6.484 мкг 70 мкг 9.3% 5.3% 1080 г
Никель, Ni 2.196 мкг ~
Селен, Se 4.014 мкг 55 мкг 7.3% 4.2% 1370 г
Титан, Ti 5.66 мкг ~
Фтор, F 54.84 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7294 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.1% 5155 г
Цинк, Zn 0.5969 мг 12 мг 5% 2.9% 2010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.569 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.47 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.54 г ~
Лизин 0.499 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.326 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.569 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.419 г ~
Глутаминовая кислота 1.214 г ~
Пролин 0.372 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.249 г min 16.8 г 1.5% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.258 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Смесь риса и гречи с тушенкой составляет 174,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.7 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ РИСА И ГРЕЧИ С ТУШЕНКОЙ

Смесь риса и гречи с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,5 %, кремнием - 103,5 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 24,2 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Смесь риса и гречи с тушенкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь риса и гречи с тушенкой, калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь риса и гречи с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы