Рецепт Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 01.05.2023г (пересолено). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 01.05.2023г (пересолено)

Майонезный соус легкий 15% Семейные секреты	84.1 г
Сыр плавл.колбасн.копч.рязанский нежный Переяславль (7,8-19,8-4,9) 229кк	321.2 г
Чеснок	86.4 г
Йогурт натуральный несладкий 2,7% жирн. 200гр. Вологодский Мол.Комбинат	197.3 г
Аджика сухая (11,6-0,3-42,8) 220кк.	11.8 г
Укроп сушеный	6.8 г
Сорбат калия (пищ.добавка Е202 или калиевая соль)	0.3 г
Камедь бобов рожкового дерева	2.8 г
Вода	40 г
Соль гималайская розовая	26.6 г

Способ приготовления

Сыр и чеснок натереть на мелкой терке, все перемешать с майонезом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 01.05.2023г (пересолено)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.5%	1490 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.7%	528 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.5%	2607 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3063 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.8 мкг	900 мкг	32.1%	21.5%	312 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	3.4%	1984 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	6.8%	984 г
Витамин В4, холин	13.51 мг	500 мг	2.7%	1.8%	3701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.3%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5%	1351 г
Витамин В9, фолаты	11.795 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3391 г
Витамин В12, кобаламин	0.688 мкг	3 мкг	22.9%	15.3%	436 г
Витамин C, аскорбиновая	10.35 мг	90 мг	11.5%	7.7%	870 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3713 г
Витамин Н, биотин	0.896 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5580 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.1%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.625 мг	20 мг	13.1%	8.8%	762 г
Ниацин	0.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.68 мг	2500 мг	6.9%	4.6%	1448 г
Кальций, Ca	489.44 мг	1000 мг	48.9%	32.8%	204 г
Кремний, Si	0.373 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8043 г
Магний, Mg	33.28 мг	400 мг	8.3%	5.6%	1202 г
Натрий, Na	990.97 мг	1300 мг	76.2%	51.1%	131 г
Сера, S	20.32 мг	1000 мг	2%	1.3%	4921 г
Фосфор, P	265.9 мг	800 мг	33.2%	22.3%	301 г
Хлор, Cl	50.79 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.8 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	4.341 мг	18 мг	24.1%	16.2%	415 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4213 г
Кобальт, Co	1.813 мкг	10 мкг	18.1%	12.1%	552 г
Литий, Li	0.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.2%	926 г
Медь, Cu	62.81 мкг	1000 мкг	6.3%	4.2%	1592 г
Молибден, Mo	4.689 мкг	70 мкг	6.7%	4.5%	1493 г
Никель, Ni	2.929 мкг	~
Олово, Sn	3.3 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	2.255 мкг	55 мкг	4.1%	2.7%	2439 г
Стронций, Sr	8.74 мкг	~
Фтор, F	13.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30280 г
Хром, Cr	6.35 мкг	50 мкг	12.7%	8.5%	787 г
Цинк, Zn	1.9377 мг	12 мг	16.1%	10.8%	619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.002 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.115 г	min 16.8 г	0.7%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 01.05.2023г (пересолено) составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА С ЧЕСНОКОМ И ПЛАВЛ.СЫРОМ 01.05.2023Г (ПЕРЕСОЛЕНО)

Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 01.05.2023г (пересолено) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином C - 11,5 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 48,9 %, фосфором - 33,2 %, железом - 24,1 %, кобальтом - 18,1 %, хромом - 12,7 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 01.05.2023г (пересолено)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 01.05.2023г (пересолено), калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 01.05.2023г (пересолено), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе