Рецепт Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто

Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус яблочный	0.5 tbsp
Салат (латук)	200 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	70 г
Авокадо	60 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.5 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1216 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.7%	1267 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	14.8%	487 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.3%	1667 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.5%	2929 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.9 мкг	900 мкг	12.3%	8.9%	812 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.288 мкг	~
бета Каротин	0.673 мг	5 мг	13.5%	9.7%	743 г
бета Криптоксантин	3.177 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.6%	2000 г
Витамин В4, холин	7.46 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.4%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	24.21 мкг	400 мкг	6.1%	4.4%	1652 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	8.4%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	10.25 мг	90 мг	11.4%	8.2%	878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.136 мг	15 мг	20.9%	15.1%	478 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.254 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.322 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15528 г
Витамин К, филлохинон	51.6 мкг	120 мкг	43%	31%	233 г
Витамин РР, НЭ	2.5897 мг	20 мг	12.9%	9.3%	772 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.06 мг	2500 мг	9.3%	6.7%	1073 г
Кальций, Ca	43.63 мг	1000 мг	4.4%	3.2%	2292 г
Кремний, Si	9.452 мг	30 мг	31.5%	22.7%	317 г
Магний, Mg	24.55 мг	400 мг	6.1%	4.4%	1629 г
Натрий, Na	70.14 мг	1300 мг	5.4%	3.9%	1853 г
Сера, S	59.02 мг	1000 мг	5.9%	4.3%	1694 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	7.9%	920 г
Хлор, Cl	27.72 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.8 мкг	~
Бор, B	45.4 мкг	~
Ванадий, V	54.09 мкг	~
Железо, Fe	0.703 мг	18 мг	3.9%	2.8%	2560 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5226 г
Кобальт, Co	2.335 мкг	10 мкг	23.4%	16.9%	428 г
Литий, Li	17.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.1638 мг	2 мг	8.2%	5.9%	1221 г
Медь, Cu	92.18 мкг	1000 мкг	9.2%	6.6%	1085 г
Молибден, Mo	4.083 мкг	70 мкг	5.8%	4.2%	1714 г
Никель, Ni	3.655 мкг	~
Рубидий, Rb	72.9 мкг	~
Селен, Se	12.402 мкг	55 мкг	22.5%	16.2%	443 г
Стронций, Sr	2.51 мкг	~
Фтор, F	17.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22459 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.8%	2577 г
Цинк, Zn	0.3865 мг	12 мг	3.2%	2.3%	3105 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.469 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	0.718 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	59.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.01 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.477 мг	~
Стигмастерол	0.191 мг	~
бета Ситостерол	19.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.08 г	min 16.8 г	30.2%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.905 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.677 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.313 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.87 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.152 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 прочие изомеры	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто составляет 138,5 кКал.

Порция = 315 гр (436.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И СОУСОМ ПЕСТО

Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 20,9 %, витамином K - 43 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 31,5 %, кобальтом - 23,4 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат с консервированным тунцом и соусом песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе