Рецепт чак-чак отрубной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чак-чак отрубной

отруби овсян	40 г
Мед пчелиный	20 г
Вода	36 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	8 г
Кунжут, семя	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чак-чак отрубной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5%	1246 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.8%	1077 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	6.5%	965 г
Пищевые волокна	23 г	20 г	115%	71.4%	87 г
Вода	38.7 г	2273 г	1.7%	1.1%	5873 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.7%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.7%	8182 г
Витамин В4, холин	4.28 мг	500 мг	0.9%	0.6%	11682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.4%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	20.544 мкг	400 мкг	5.1%	3.2%	1947 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.446 мг	15 мг	16.3%	10.1%	613 г
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин РР, НЭ	1.4049 мг	20 мг	7%	4.3%	1424 г
Ниацин	0.744 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.02 мг	2500 мг	2.1%	1.3%	4806 г
Кальций, Ca	41.41 мг	1000 мг	4.1%	2.5%	2415 г
Магний, Mg	25.87 мг	400 мг	6.5%	4%	1546 г
Натрий, Na	12.93 мг	1300 мг	1%	0.6%	10054 г
Сера, S	0.54 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	185185 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	3.4%	1843 г
Хлор, Cl	4.18 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	55024 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	2.4%	2609 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Марганец, Mn	0.1578 мг	2 мг	7.9%	4.9%	1267 г
Медь, Cu	11.86 мкг	1000 мкг	1.2%	0.7%	8432 г
Селен, Se	4.117 мкг	55 мкг	7.5%	4.7%	1336 г
Фтор, F	54.37 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7357 г
Цинк, Zn	0.4058 мг	12 мг	3.4%	2.1%	2957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.663 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.555 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	1.144 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	35.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.689 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.16 г	min 16.8 г	6.9%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.159 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.668 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.66 г	~

Энергетическая ценность чак-чак отрубной составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	23 г	-%
	Вода	38.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАК-ЧАК ОТРУБНОЙ

чак-чак отрубной богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %

Чем полезен чак-чак отрубной

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить чак-чак отрубной, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чак-чак отрубной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе