Рецепт Рулет из курицы с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из курицы с черносливом

Куриный фарш	500 г
Черносливовое пюре	100 г
Базилик, сушеный	2 г
Соль 4Life Морская йодированная мелкая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из курицы с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	12.1%	510 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.5%	824 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	2.9%	2126 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3449 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.7 мкг	900 мкг	1.9%	1.2%	5389 г
альфа Каротин	0.375 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	1.303 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	7%	882 г
Витамин В4, холин	48.94 мг	500 мг	9.8%	6%	1022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.98 мг	5 мг	19.6%	12.1%	510 г
Витамин В6, пиридоксин	0.429 мг	2 мг	21.5%	13.3%	466 г
Витамин В9, фолаты	1.857 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	21540 г
Витамин В12, кобаламин	0.464 мкг	3 мкг	15.5%	9.6%	647 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1%	5792 г
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3.3%	1905 г
Витамин РР, НЭ	5.0536 мг	20 мг	25.3%	15.6%	396 г
Бетаин	6.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	582.85 мг	2500 мг	23.3%	14.4%	429 г
Кальций, Ca	17.55 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5698 г
Магний, Mg	19.77 мг	400 мг	4.9%	3%	2023 г
Натрий, Na	53.82 мг	1300 мг	4.1%	2.5%	2415 г
Сера, S	148.86 мг	1000 мг	14.9%	9.2%	672 г
Фосфор, P	160.4 мг	800 мг	20.1%	12.4%	499 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.442 мг	18 мг	8%	4.9%	1248 г
Марганец, Mn	0.0458 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4367 г
Медь, Cu	60.86 мкг	1000 мкг	6.1%	3.8%	1643 г
Селен, Se	8.468 мкг	55 мкг	15.4%	9.5%	650 г
Цинк, Zn	1.2425 мг	12 мг	10.4%	6.4%	966 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.7 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.939 г	~
Валин	0.69 г	~
Гистидин*	0.44 г	~
Изолейцин	0.662 г	~
Лейцин	1.135 г	~
Лизин	1.255 г	~
Метионин	0.371 г	~
Треонин	0.605 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.57 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.826 г	~
Аспарагиновая кислота	1.35 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.699 г	~
Глутаминовая кислота	2.174 г	~
Пролин	0.555 г	~
Серин	0.608 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.352 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.382 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.998 г	min 16.8 г	17.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.445 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.52 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.252 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.099 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.054 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.035 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.018 г	~

Энергетическая ценность Рулет из курицы с черносливом составляет 162 кКал.

Порция = 75 гр (121.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ КУРИЦЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Рулет из курицы с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином PP - 25,3 %, калием - 23,3 %, фосфором - 20,1 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Рулет из курицы с черносливом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из курицы с черносливом, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из курицы с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Куриные окорочка с рисом в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе