Рецепт Тортик я утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортик я утренняя

Лепёшки цельные знаки 42 г
Яйцо куриное (Жарка) 57 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Пекинская капуста 40 г
Сметана 10% жирности 20 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортик я утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 10.8% 884 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.1% 1333 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.6% 2607 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.2% 2922 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.8 мкг 900 мкг 8.9% 8.5% 1128 г
Ретинол 0.051 мг ~
альфа Каротин 0.133 мкг ~
бета Каротин 0.204 мг 5 мг 4.1% 3.9% 2451 г
Лютеин + Зеаксантин 6.379 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 6.4% 1500 г
Витамин В4, холин 65.32 мг 500 мг 13.1% 12.5% 765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.565 мг 5 мг 11.3% 10.8% 885 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 9.7% 985 г
Витамин В9, фолаты 13.769 мкг 400 мкг 3.4% 3.2% 2905 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 5.2% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 9.6 мг 90 мг 10.7% 10.2% 938 г
Витамин D, кальциферол 0.401 мкг 10 мкг 4% 3.8% 2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 1.6% 5929 г
Витамин Н, биотин 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 7.7% 1235 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 6.7% 1429 г
Витамин РР, НЭ 2.435 мг 20 мг 12.2% 11.6% 821 г
Ниацин 2.315 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.17 мг 2500 мг 8.2% 7.8% 1219 г
Кальций, Ca 30.63 мг 1000 мг 3.1% 2.9% 3265 г
Кремний, Si 1.993 мг 30 мг 6.6% 6.3% 1505 г
Магний, Mg 21.76 мг 400 мг 5.4% 5.1% 1838 г
Натрий, Na 46.18 мг 1300 мг 3.6% 3.4% 2815 г
Сера, S 84.51 мг 1000 мг 8.5% 8.1% 1183 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 10.5% 907 г
Хлор, Cl 68.03 мг 2300 мг 3% 2.9% 3381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.2 мкг ~
Бор, B 38.2 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 5.1% 1863 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 3.2% 2970 г
Кобальт, Co 5.697 мкг 10 мкг 57% 54.2% 176 г
Литий, Li 9.635 мкг ~
Марганец, Mn 0.0813 мг 2 мг 4.1% 3.9% 2460 г
Медь, Cu 74.67 мкг 1000 мкг 7.5% 7.1% 1339 г
Молибден, Mo 5.935 мкг 70 мкг 8.5% 8.1% 1179 г
Никель, Ni 4.319 мкг ~
Олово, Sn 0.86 мкг ~
Рубидий, Rb 50.8 мкг ~
Селен, Se 9.093 мкг 55 мкг 16.5% 15.7% 605 г
Стронций, Sr 1.13 мкг ~
Фтор, F 43.49 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9198 г
Хром, Cr 7.42 мкг 50 мкг 14.8% 14.1% 674 г
Цинк, Zn 0.5898 мг 12 мг 4.9% 4.7% 2035 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.539 г ~
Валин 0.425 г ~
Гистидин* 0.343 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.628 г ~
Лизин 0.732 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.318 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.624 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.416 г ~
Аспарагиновая кислота 0.65 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 0.966 г ~
Пролин 0.29 г ~
Серин 0.393 г ~
Тирозин 0.282 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.477 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.237 г min 16.8 г 7.4% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.899 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Тортик я утренняя составляет 105,1 кКал.

  • Порция = 301 гр (316.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.1 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИК Я УТРЕННЯЯ

Тортик я утренняя богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 57 %, селеном - 16,5 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Тортик я утренняя

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортик я утренняя, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортик я утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы