Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 70 г |
Киви | 45 г |
Мандарин | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 9.3% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.5% | 870 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2782 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 9.46 мг | 500 мг | 1.9% | 3.1% | 5285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 7.1% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 15% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 15.919 мкг | 400 мкг | 4% | 6.4% | 2513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.95 мг | 90 мг | 68.8% | 110.8% | 145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 1.816 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.8% | 2753 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 13.4% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5757 мг | 20 мг | 2.9% | 4.7% | 3474 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.3 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.9% | 949 г |
Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
Кремний, Si | 34.568 мг | 30 мг | 115.2% | 185.5% | 87 г |
Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 10.5% | 1530 г |
Натрий, Na | 17.49 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7433 г |
Сера, S | 9.96 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10040 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 5.2% | 3162 г |
Хлор, Cl | 30.35 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 343 мкг | ~ | |||
Бор, B | 218.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 4.2% | 3922 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 4.8% | 3289 г |
Литий, Li | 2.554 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 11.3% | 1420 г |
Медь, Cu | 77.03 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.4% | 1298 г |
Молибден, Mo | 3.454 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.9% | 2027 г |
Никель, Ni | 1.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 11828 г |
Стронций, Sr | 52.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6546 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.1173 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 10230 г |
Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.83 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|