Калорийность рагу овощное. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3007 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.6% 3800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.4% 2800 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 6.1% 2920 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 17.9% 1000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 7.3% 2418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 508 мкг 900 мкг 56.4% 100.7% 177 г
бета Каротин 2.66 мг 5 мг 53.2% 95% 188 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 7.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 5.5% 3214 г
Витамин В4, холин 2.97 мг 500 мг 0.6% 1.1% 16835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 13.6% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 11.8% 1527 г
Витамин В9, фолаты 24.046 мкг 400 мкг 6% 10.7% 1663 г
Витамин C, аскорбиновая 18.62 мг 90 мг 20.7% 37% 483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.743 мг 15 мг 11.6% 20.7% 861 г
Витамин Н, биотин 0.369 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 13550 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 44.3% 403 г
Витамин РР, НЭ 1.0212 мг 20 мг 5.1% 9.1% 1958 г
Макроэлементы
Калий, K 275.39 мг 2500 мг 11% 19.6% 908 г
Кальций, Ca 31.1 мг 1000 мг 3.1% 5.5% 3215 г
Магний, Mg 27.48 мг 400 мг 6.9% 12.3% 1456 г
Натрий, Na 27.78 мг 1300 мг 2.1% 3.8% 4680 г
Сера, S 5.15 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 19417 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 11.1% 1606 г
Хлор, Cl 39.26 мг 2300 мг 1.7% 3% 5858 г
Микроэлементы
Бор, B 110.5 мкг ~
Ванадий, V 42.48 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 8.4% 2143 г
Йод, I 2.57 мкг 150 мкг 1.7% 3% 5837 г
Кобальт, Co 2.145 мкг 10 мкг 21.5% 38.4% 466 г
Марганец, Mn 0.1985 мг 2 мг 9.9% 17.7% 1008 г
Медь, Cu 76.11 мкг 1000 мкг 7.6% 13.6% 1314 г
Молибден, Mo 10.083 мкг 70 мкг 14.4% 25.7% 694 г
Селен, Se 0.676 мкг 55 мкг 1.2% 2.1% 8136 г
Фтор, F 27.89 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 14342 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 8.4% 2119 г
Цинк, Zn 0.3351 мг 12 мг 2.8% 5% 3581 г

Энергетическая ценность рагу овощное составляет 56,02 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ

рагу овощное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,4 %, бэта-каротином - 53,2 %, витамином C - 20,7 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 24,8 %, калием - 11 %, кобальтом - 21,5 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен рагу овощное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: рагу овощное калорийность 56,02 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рагу овощное, калории, нутриенты, полезные свойства рагу овощное
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы