Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Соус чили шрирача | 5 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 270 г |
Соевый соус | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 20.5% | 342 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.7% | 1057 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2446 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.08 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
бета Криптоксантин | 1.542 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.137 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 71.96 мг | 500 мг | 14.4% | 10.1% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 18% | 390 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.637 мг | 2 мг | 31.9% | 22.4% | 314 г |
Витамин В9, фолаты | 6.103 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6554 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.5% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.623 мг | 15 мг | 10.8% | 7.6% | 924 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6914 мг | 20 мг | 33.5% | 23.5% | 299 г |
Ниацин | 9.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.11 мг | 2500 мг | 12.8% | 9% | 781 г |
Кальций, Ca | 64.46 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.5% | 1551 г |
Кремний, Si | 1.286 мг | 30 мг | 4.3% | 3% | 2333 г |
Магний, Mg | 78.77 мг | 400 мг | 19.7% | 13.8% | 508 г |
Натрий, Na | 186.86 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.1% | 696 г |
Сера, S | 213.36 мг | 1000 мг | 21.3% | 14.9% | 469 г |
Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 16.3% | 431 г |
Хлор, Cl | 76.64 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3001 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 5.6% | 1257 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
Кобальт, Co | 9.181 мкг | 10 мкг | 91.8% | 64.4% | 109 г |
Литий, Li | 6.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3436 г |
Медь, Cu | 98.17 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.9% | 1019 г |
Молибден, Mo | 10.947 мкг | 70 мкг | 15.6% | 10.9% | 639 г |
Никель, Ni | 2.787 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.083 мкг | 55 мкг | 29.2% | 20.5% | 342 г |
Фтор, F | 115.92 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3451 г |
Хром, Cr | 22.54 мкг | 50 мкг | 45.1% | 31.6% | 222 г |
Цинк, Zn | 1.3399 мг | 12 мг | 11.2% | 7.9% | 896 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.746 г | ~ | |||
Валин | 1.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.284 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.134 г | ~ | |||
Лейцин | 1.993 г | ~ | |||
Лизин | 2.594 г | ~ | |||
Метионин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.803 г | ~ | |||
Треонин | 1.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.81 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.901 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.881 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.007 г | ~ | |||
Пролин | 1.13 г | ~ | |||
Серин | 1.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.801 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная по французски составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.6 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|