Рецепт 03/16/23 суп гречневой со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 03/16/23 суп гречневой со шпинатом
| Вода | 300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 125 г |
| Морковь (Варка без слива) | 23 г |
| Портобелло, грибы | 63 г |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция | 56 г |
| Лук репчатый, сушеный (Варка без слива) | 4 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 31 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 45 г |
| Organic better than bouillon seasoned vegetable base | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "03/16/23 суп гречневой со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.1% | 2375 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.8% | 5091 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.5% | 1429 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 25.8% | 748 г |
| бета Каротин | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 29.2% | 656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 9.22 мг | 500 мг | 1.8% | 3.5% | 5423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 9.4% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 10.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.691 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.2% | 3152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 7.3% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 3.5% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 0.557 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 8977 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 59% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2621 мг | 20 мг | 6.3% | 12.1% | 1585 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.72 мг | 2500 мг | 10.7% | 20.6% | 930 г |
| Кальций, Ca | 79.26 мг | 1000 мг | 7.9% | 15.2% | 1262 г |
| Кремний, Si | 13.23 мг | 30 мг | 44.1% | 84.8% | 227 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 13.7% | 1411 г |
| Натрий, Na | 204.44 мг | 1300 мг | 15.7% | 30.2% | 636 г |
| Сера, S | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.3% | 3054 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 15.8% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 19.95 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.843 мг | 18 мг | 10.2% | 19.6% | 977 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.3% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 26.2% | 736 г |
| Литий, Li | 10.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2691 мг | 2 мг | 13.5% | 26% | 743 г |
| Медь, Cu | 133.45 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 25.6% | 749 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.7% | 1653 г |
| Никель, Ni | 1.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.995 мкг | 55 мкг | 7.3% | 14% | 1377 г |
| Стронций, Sr | 19.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.9% | 6874 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4463 мг | 12 мг | 3.7% | 7.1% | 2689 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность 03/16/23 суп гречневой со шпинатом составляет 52 кКал.
- Порция = 100 гр (52 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 03/16/23 СУП ГРЕЧНЕВОЙ СО ШПИНАТОМ
03/16/23 суп гречневой со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином K - 30,7 %, кремнием - 44,1 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 13,5 %, медью - 13,3 %
Чем полезен 03/16/23 суп гречневой со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с пекинской капустой
- Печенье миндальное
- Печенье с протеином
- Суп с курицей и гречкой мой
- Борщ с индейкой
- Протеин
- Магний
- Паста Неаполитана
- Куриный бульон
- Мука льняная Гарнец
- Мои капустные пирожки
- Салат капустный
- ДЖЕМ из манго
- Творог мягкий с клубникой
- Мясо со сметанным соусом (аня)
- как киндер delice
- Ёжики
- Рыба под овощами
- Овсяноблин на воде
- Куроблин с творогом
- Бигус с маринованой капустой,рисом и свининой
- Суп грибной постный
- Протеиновая конфета "сочный кокос"
- Сыр (творожный с зеленью) "Маслобоево"
- Хлебцы гречневые
- Пюре цветная капуста деабет
- Фарш жареный
- СОТЭ из баклажанов - кухня наизнанку
- Multivitamin for MEN
- Блины постные
- Каша рисовая с черникой
- Пирог с капустой
- Клубничный пай
- 2 тыква с рисом
- Котлеты из говядины пару
- рис смеш.
- Геркулес
- Рыбные палочки
- Блинчики
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Ленивая овсянка с клубникой
- Шоколад nuts
- Бутерброд
- Сыр Костромской 333
- Пломбир вологодский рожок
- Филе бёдра курицы на гриле без мамла
- Котлеты из фасоли
- Салат рыбный
- Творожный мусс шоколадный
- Лапша с курицей
- Smart go киви гуава и кактус
- Брауни шоколадный
- Филадельфия достоевский
- Вафли из куриной печени
- Крем суп с тыквой и индейкой
- Шаурма досиаевский
- Огурчики маринованные
- Котлеты куриные в листах для жарки Магги 03.23 (копия) (копия)
- Зеленый салат
- Кальмар гриль с рисом
- Котлета куриная с пикантным соусом
- Творожник с малиной
- Творожное тесто
- Йодированная соль
- Пп брауни
- Салат с куриной печенью, тыквой и клюквенным соусом
- Суп из форели
- Окрошка кето
- КАРБОНАТ свиной
- Кофе
- Йогурт Теос актив
- Творог из обезжиренного магазинного молока(мой)
- Греча с овощами и тефтели из лосося с сырным соусом
- Хлеб белый пшеничный 1 сорт
- Курица в томатном соке
- Сыр Миландиа с помидором
- ОтрубиОвсяные
- Белевская пастила
- Суп с фрикадельками
- Schwedische Art
- Супец
- Смузи с киви, банан, сельдерей
- Борщ
- закусочка венгерская
- Фарш куриный с соусом сацебели
- Омлет 16.03
- фарш индилайт индейка
- Салат из курицы с яичным блином
- йогурт греческий
- Сыр плавленый сливочный
- Капуста в лаваше в духовке
- Сок из яблок и смородины черной
- Филе курицы по-французский с сельдереем
- Лосось карри с чатни из манго
- Фарш с сыром адыгейским [Свежий ряд]
- Борщ временный
- Масс Гейнер
- Соус "По-итальянски с прованскими травами" [Традиция вкуса]
- Сыр фетакса
- Смузи оранж(тыква,апельсин,курага)
Метки: Как приготовить 03/16/23 суп гречневой со шпинатом, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03/16/23 суп гречневой со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
