Рецепт Плов (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов (копия)

Индийский рис басмати длинозерный шлифованый	267 г
Морковь (Тушение)	158 г
Лук репчатый (Тушение)	277 г
Куркума, молотая	5 г
Зира, семена	3 г
Барбарис (Тушение)	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Вода водопроводная, городская	250 г
Соль морская с травами	0.5 г
Подсолнечное масло	40 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Говядина, шейная часть, только мясо	408 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.2 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1078 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.2%	884 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6%	1077 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	5.4%	1177 г
Углеводы (общие)	17.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.8%	3524 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.6 мкг	900 мкг	25.8%	16.5%	387 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.253 мкг	~
бета Каротин	1.436 мг	5 мг	28.7%	18.4%	348 г
бета Криптоксантин	23.423 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.224 мг	1.5 мг	14.9%	9.5%	670 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.6%	2466 г
Витамин В4, холин	25.42 мг	500 мг	5.1%	3.3%	1967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	4.5%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	6.1%	1042 г
Витамин В9, фолаты	96.749 мкг	400 мкг	24.2%	15.5%	413 г
Витамин В12, кобаламин	0.911 мкг	3 мкг	30.4%	19.5%	329 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8036 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.638 мг	15 мг	10.9%	7%	916 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.248 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20161 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.1082 мг	20 мг	15.5%	9.9%	643 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	8.591 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.78 мг	2500 мг	7.8%	5%	1290 г
Кальций, Ca	24.79 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4034 г
Кремний, Si	3.654 мг	30 мг	12.2%	7.8%	821 г
Магний, Mg	18.77 мг	400 мг	4.7%	3%	2131 г
Натрий, Na	33.26 мг	1300 мг	2.6%	1.7%	3909 г
Сера, S	94.89 мг	1000 мг	9.5%	6.1%	1054 г
Фосфор, P	108.2 мг	800 мг	13.5%	8.6%	739 г
Хлор, Cl	12.23 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.4 мкг	~
Бор, B	59.5 мкг	~
Ванадий, V	10.69 мкг	~
Железо, Fe	2.704 мг	18 мг	15%	9.6%	666 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Кобальт, Co	1.194 мкг	10 мкг	11.9%	7.6%	838 г
Литий, Li	0.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.3616 мг	2 мг	18.1%	11.6%	553 г
Медь, Cu	93.17 мкг	1000 мкг	9.3%	6%	1073 г
Молибден, Mo	2.327 мкг	70 мкг	3.3%	2.1%	3008 г
Никель, Ni	1.328 мкг	~
Рубидий, Rb	92.8 мкг	~
Селен, Se	14.71 мкг	55 мкг	26.7%	17.1%	374 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	27.18 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14717 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5155 г
Цинк, Zn	3.0844 мг	12 мг	25.7%	16.5%	389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.611 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.639 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.482 г	~
Аспарагиновая кислота	0.805 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	1.42 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.817 мг	~
бета Ситостерол	6.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.751 г	min 16.8 г	10.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.662 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.803 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.149 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.971 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.082 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.082 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.082 г	~

Энергетическая ценность Плов (копия) составляет 156,2 кКал.

Порция = 264 гр (412.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ (КОПИЯ)

Плов (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином B1 - 14,9 %, витамином B9 - 24,2 %, витамином B12 - 30,4 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 12,2 %, фосфором - 13,5 %, железом - 15 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 18,1 %, селеном - 26,7 %, цинком - 25,7 %

Чем полезен Плов (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов (копия), калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе