Рецепт Смесь овощная "По-мексикански". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь овощная "По-мексикански"

Горошек зелёный, замороженный 80 г
Фасоль стручковая 80 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 80 г
Морковь 80 г
Перец сладкий красный 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь овощная "По-мексикански"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 7.3% 2815 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.8% 11200 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7.5% 2671 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 27.2% 741 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 7.5% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 502.5 мкг 900 мкг 55.8% 112.5% 179 г
альфа Каротин 7.2 мкг ~
бета Каротин 3.134 мг 5 мг 62.7% 126.4% 160 г
бета Криптоксантин 23 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 599.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 18.1% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 11.3% 1782 г
Витамин В4, холин 15.94 мг 500 мг 3.2% 6.5% 3137 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 16.5% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 19.6% 1036 г
Витамин В9, фолаты 31.4 мкг 400 мкг 7.9% 15.9% 1274 г
Витамин C, аскорбиновая 59.96 мг 90 мг 66.6% 134.3% 150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 3.8% 5137 г
гамма Токоферол 0.18 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 41667 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 20.4% 992 г
Витамин РР, НЭ 1.2944 мг 20 мг 6.5% 13.1% 1545 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.2 мг 2500 мг 8.4% 16.9% 1195 г
Кальций, Ca 24.8 мг 1000 мг 2.5% 5% 4032 г
Кремний, Si 9.4 мг 30 мг 31.3% 63.1% 319 г
Магний, Mg 26.8 мг 400 мг 6.7% 13.5% 1493 г
Натрий, Na 29.6 мг 1300 мг 2.3% 4.6% 4392 г
Сера, S 23.82 мг 1000 мг 2.4% 4.8% 4198 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 14.5% 1399 г
Хлор, Cl 16.4 мг 2300 мг 0.7% 1.4% 14024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.6 мкг ~
Бор, B 43 мкг ~
Ванадий, V 19.8 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 9.9% 2022 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 2.2% 9375 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 20.2% 1000 г
Литий, Li 18.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.215 мг 2 мг 10.8% 21.8% 930 г
Медь, Cu 85.4 мкг 1000 мкг 8.5% 17.1% 1171 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 14.3% 1400 г
Никель, Ni 2.2 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 0.66 мкг 55 мкг 1.2% 2.4% 8333 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 16.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 24691 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 7.3% 2778 г
Цинк, Zn 0.472 мг 12 мг 3.9% 7.9% 2542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.093 г min 16.8 г 0.6% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.083 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.132 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смесь овощная "По-мексикански" составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩНАЯ "ПО-МЕКСИКАНСКИ"

Смесь овощная "По-мексикански" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,8 %, бэта-каротином - 62,7 %, витамином C - 66,6 %, кремнием - 31,3 %

Чем полезен Смесь овощная "По-мексикански"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь овощная "По-мексикански", калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь овощная "По-мексикански", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты