Рецепт Конвертик с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик с яйцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 75 г
Яйцо куриное 2 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.4 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 7.5% 589 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 8.7% 505 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 3.7% 1203 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 226.1 мкг 900 мкг 25.1% 11.1% 398 г
Ретинол 0.155 мг ~
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 3.8% 1171 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 2.9% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 6.5% 674 г
Витамин В4, холин 123.2 мг 500 мг 24.6% 10.9% 406 г
Витамин В5, пантотеновая 0.701 мг 5 мг 14% 6.2% 713 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 2.9% 1538 г
Витамин В9, фолаты 18.122 мкг 400 мкг 4.5% 2% 2207 г
Витамин В12, кобаламин 0.518 мкг 3 мкг 17.3% 7.6% 579 г
Витамин C, аскорбиновая 8.31 мг 90 мг 9.2% 4.1% 1083 г
Витамин D, кальциферол 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 4.8% 914 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.884 мг 15 мг 5.9% 2.6% 1697 г
Витамин Н, биотин 9.267 мкг 50 мкг 18.5% 8.2% 540 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 2.1% 2105 г
Витамин РР, НЭ 3.7776 мг 20 мг 18.9% 8.3% 529 г
Ниацин 0.715 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.67 мг 2500 мг 5.9% 2.6% 1682 г
Кальций, Ca 228.82 мг 1000 мг 22.9% 10.1% 437 г
Кремний, Si 0.804 мг 30 мг 2.7% 1.2% 3731 г
Магний, Mg 29.69 мг 400 мг 7.4% 3.3% 1347 г
Натрий, Na 378.1 мг 1300 мг 29.1% 12.9% 344 г
Сера, S 140.07 мг 1000 мг 14% 6.2% 714 г
Фосфор, P 218.3 мг 800 мг 27.3% 12.1% 366 г
Хлор, Cl 598.13 мг 2300 мг 26% 11.5% 385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 20.92 мкг ~
Железо, Fe 2.059 мг 18 мг 11.4% 5% 874 г
Йод, I 9.33 мкг 150 мкг 6.2% 2.7% 1608 г
Кобальт, Co 4.941 мкг 10 мкг 49.4% 21.8% 202 г
Литий, Li 0.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.388 мг 2 мг 19.4% 8.6% 515 г
Медь, Cu 97.02 мкг 1000 мкг 9.7% 4.3% 1031 г
Молибден, Mo 6.514 мкг 70 мкг 9.3% 4.1% 1075 г
Никель, Ni 0.465 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 17.547 мкг 55 мкг 31.9% 14.1% 313 г
Стронций, Sr 6.53 мкг ~
Фтор, F 28.34 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14114 г
Хром, Cr 3.96 мкг 50 мкг 7.9% 3.5% 1263 г
Цинк, Zn 1.4667 мг 12 мг 12.2% 5.4% 818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.753 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.747 г ~
Аргинин* 0.467 г ~
Валин 0.659 г ~
Гистидин* 0.443 г ~
Изолейцин 0.443 г ~
Лейцин 0.835 г ~
Лизин 0.68 г ~
Метионин 0.282 г ~
Метионин + Цистеин 0.447 г ~
Треонин 0.437 г ~
Триптофан 0.216 г ~
Фенилаланин 0.514 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.986 г ~
Заменимые аминокислоты 2.904 г ~
Аланин 0.412 г ~
Аспарагиновая кислота 0.778 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 1.661 г ~
Пролин 0.637 г ~
Серин 0.624 г ~
Тирозин 0.471 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 250.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.257 г ~
12:0 Лауриновая 0.237 г ~
14:0 Миристиновая 0.51 г ~
15:0 Пентадекановая 0.063 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.1 г ~
17:0 Маргариновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 1.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.588 г min 16.8 г 21.4% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.08 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.257 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.051 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.653 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Конвертик с яйцом составляет 226,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.4 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК С ЯЙЦОМ

Конвертик с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 24,6 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 18,9 %, кальцием - 22,9 %, фосфором - 27,3 %, хлором - 26 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 49,4 %, марганцем - 19,4 %, селеном - 31,9 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Конвертик с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик с яйцом, калорийность 226,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги