Рецепт Салат огурец+томаты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец+томаты

Томаты Свежие [Выборжец] 200 г
Огурец парниковый 100 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 10 г
Майонез Домашний 15 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец+томаты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.5 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4374 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.1% 8444 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 11.9% 2154 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.5% 4867 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.9% 6667 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 10.1% 2568 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 8.3% 3125 г
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 10.9% 2392 г
Лютеин + Зеаксантин 25.235 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.8% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.3% 20000 г
Витамин В4, холин 2.28 мг 500 мг 0.5% 1.3% 21930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 4.4% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 2.3% 11111 г
Витамин В9, фолаты 2.694 мкг 400 мкг 0.7% 1.8% 14848 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 13.5% 1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 1.6% 17442 г
Витамин Н, биотин 0.276 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 18116 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 24.4% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.135 мг 20 мг 0.7% 1.8% 14815 г
Ниацин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.31 мг 2500 мг 2.9% 7.5% 3457 г
Кальций, Ca 18.5 мг 1000 мг 1.9% 4.9% 5405 г
Кремний, Si 15.635 мг 30 мг 52.1% 135.3% 192 г
Магний, Mg 6.97 мг 400 мг 1.7% 4.4% 5739 г
Натрий, Na 573.03 мг 1300 мг 44.1% 114.5% 227 г
Сера, S 5.86 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 17065 г
Фосфор, P 13.4 мг 800 мг 1.7% 4.4% 5970 г
Хлор, Cl 886.61 мг 2300 мг 38.5% 100% 259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.252 мг 18 мг 1.4% 3.6% 7143 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 150000 г
Кобальт, Co 0.615 мкг 10 мкг 6.2% 16.1% 1626 г
Литий, Li 0.059 мкг ~
Марганец, Mn 0.0685 мг 2 мг 3.4% 8.8% 2920 г
Медь, Cu 21.25 мкг 1000 мкг 2.1% 5.5% 4706 г
Молибден, Mo 1.965 мкг 70 мкг 2.8% 7.3% 3562 г
Никель, Ni 0.171 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.184 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 29891 г
Стронций, Sr 2.35 мкг ~
Фтор, F 0.94 мкг 4000 мкг 425532 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 5.7% 4545 г
Цинк, Zn 0.1003 мг 12 мг 0.8% 2.1% 11964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат огурец+томаты составляет 38,5 кКал.

  • Порция = 170 гр (65.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ+ТОМАТЫ

Салат огурец+томаты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52,1 %, хлором - 38,5 %

Чем полезен Салат огурец+томаты

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец+томаты, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец+томаты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты