Рецепт Смузи с яблоком и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с яблоком и киви
| Киви | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 500 г |
| Яблоко | 200 г |
| Сельдерей | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с яблоком и киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.8% | 3619 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.4% | 7000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6.3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.7% | 2500 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 8.2% | 2913 г |
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 9% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 16% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 11.68 мг | 500 мг | 2.3% | 5.6% | 4281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 8.2% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 5.3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.101 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.1% | 7842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 10.2% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.09 мг | 90 мг | 20.1% | 48.7% | 498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 16304 г |
| Витамин Н, биотин | 2.126 мкг | 50 мкг | 4.3% | 10.4% | 2352 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 9.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7278 мг | 20 мг | 3.6% | 8.7% | 2748 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.9 мг | 2500 мг | 8.1% | 19.6% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 85.77 мг | 1000 мг | 8.6% | 20.8% | 1166 г |
| Кремний, Si | 1.604 мг | 30 мг | 5.3% | 12.8% | 1870 г |
| Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 9% | 2677 г |
| Натрий, Na | 46.2 мг | 1300 мг | 3.6% | 8.7% | 2814 г |
| Сера, S | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.1% | 4677 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 19.9% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 68.38 мг | 2300 мг | 3% | 7.3% | 3364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 9.9% | 2466 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 10.7% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 22.5% | 1074 г |
| Литий, Li | 0.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 3.1% | 7576 г |
| Медь, Cu | 46.65 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 11.4% | 2144 г |
| Молибден, Mo | 5.648 мкг | 70 мкг | 8.1% | 19.6% | 1239 г |
| Никель, Ni | 4.858 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.1% | 7442 г |
| Стронций, Sr | 23.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 25157 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 11.9% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 6.3% | 3913 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи с яблоком и киви составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ЯБЛОКОМ И КИВИ
Смузи с яблоком и киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,1 %
Чем полезен Смузи с яблоком и киви
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слойки фруктовая яблоко с корицей
- Капустный блин
- Овсяные хлопья без глютена
- Лечо
- Моя овсяная каша с тыквой
- Конвертики с творогом
- Запеканка в микроволновке
- Смесь для маффинов, черника. Protein muffins, cybermass
- Фасоль с кабачком 01.02.23
- Котлеты куриные
- Оладья протеин, заморозка черника
- Соус овощной
- морс брусничный
- Сыр мягкий Ружетт из коровьего молока м.д.ж. в с.в. 45% ko&co,
- Фета с булгуром.
- Шоколад Милки уэй
- Гречка
- Сырок творожный со сгущёнкой молоком 23%
- ОВСЯНАЯ КАША
- Йодомарин 200
- Каша рисовая с кокосов молоком
- Завтрак
- Чизкейк с вишней
- зефир в шоколадной глазури (Селянка)
- Овсяный десерт с молоком и какао.
- Свиная вырезка на гриле
- Творожная запеканка на ужин.
- Синабон
- соевый соус ачим
- Салат овощной
- Жульен с курицей.
- Смесь дл выпечки оладий
- Витамин D³ 2000
- Тофники
- Оладьи печем дома
- Минлальный жмых
- Овсяноблин на 1яйце
- Миндальное молоко домашнее
- Сыр омичка
- Спагетти
- Ореховый оладьи
- Кето Омлет с беконом и овощами
- Печеночный паштет
- крабовое мясо
- Пп шарлотка за 5 мин.
- Овсянка.
- Оливки с креветками
- Творог 5%
- Бородинский хлеб
- Стейк из говядины с гарниром
- Скрепыши пирожное
- Рыбный суп форель (консервы)
- Варенье пектиновое яблочно-мандариновое
- Рис для роллов
- Пирожок с картошкой
- Онигири
- Omega 3
- Каша пшеничная
- Свинина с овощами
- Грибной суп-пюре
- Киш с краснокачанной капустой и луком-шалот
- Куриное филе Тори тонкацу с соусом терияки
- Тилапия с гарниром 1 порция
- Активия лен черника и5 злаков Жир2, 9 белка, 3,9 углевода12, 9
- 100% Coconat Water
- Завтрак 2 - 1 порция
- Колбаса вареная «Тавр» Любительская Тавровская со шпиком
- Картофель, Пюре (Мама) v2
- Печень говяжья жареная с луком и гречкой
- Семена тыквы
- Гуляш с черносливом мой
- Салат из огурцов, томат, айсберг, перца
- Бекон для жарки ближние горки
- Сыр плавленный виола грибной
- Кальмар в аэрогриле мой
- Кокосовая паста без добавок
- Смузи 1
- Шашлык из свиной лопатки в натуральных специях
- Каша из геркулеса с тыквой
- Болонезе
- Конфеты Лебедушка
- Майонез лидл
- Салат с фасолью любительский
- Шашлык из куриных окорочков в майонезе
- Хлебцы овощные
- Каша пшеничная
- творожный сыр из ряженки
- Моя каша
- Говядина балык копчёный
- Салат с капустой яйцом и кукурузой
- Филе минтая в панировке жаренное
- Шпикачка московская
- Яичница с помидорами
- Каша Геркулес, гречка, лен
- Мармелад с Биотином (ВкусВилл)
- Арахисовая паста DOP DROPS
- Чай мой
- Суп щавелевый на говяжьем бульоне
- Соус как сырный
- Курица запеченая
Метки: Как приготовить Смузи с яблоком и киви, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с яблоком и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
