Рецепт Хлеб отрубной Ирина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб отрубной Ирина

Вода	500 г
Пшеничная мука, первого сорта	600 г
Пшеничные отруби	35 г
Солод ржаной [Сырье и приправы]	15 г
Тмин, семена	15 г
Кинза сушёная молотая [Сырье и приправы]	15 г
Семена льна	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб отрубной Ирина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.7%	1027 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	3.6%	1333 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	7.3%	658 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	14.5%	333 г
Вода	46.8 г	2273 г	2.1%	1%	4857 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.092 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.184 мкг	~
Ликопин	0.23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.268 мг	1.5 мг	17.9%	8.6%	560 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин В4, холин	43.25 мг	500 мг	8.7%	4.2%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	3.7%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	4.3%	1117 г
Витамин В9, фолаты	27.33 мкг	400 мкг	6.8%	3.3%	1464 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.162 мг	15 мг	7.7%	3.7%	1291 г
гамма Токоферол	1.529 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.494 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3347 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.6713 мг	20 мг	13.4%	6.5%	749 г
Ниацин	1.337 мг	~
Бетаин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.94 мг	2500 мг	7.8%	3.8%	1282 г
Кальций, Ca	49.98 мг	1000 мг	5%	2.4%	2001 г
Кремний, Si	1.379 мг	30 мг	4.6%	2.2%	2175 г
Магний, Mg	66.16 мг	400 мг	16.5%	8%	605 г
Натрий, Na	598.23 мг	1300 мг	46%	22.2%	217 г
Сера, S	59.46 мг	1000 мг	5.9%	2.9%	1682 г
Фосфор, P	136.8 мг	800 мг	17.1%	8.3%	585 г
Хлор, Cl	926.38 мг	2300 мг	40.3%	19.5%	248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	560.9 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	45.98 мкг	~
Железо, Fe	2.024 мг	18 мг	11.2%	5.4%	889 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	6.4%	750 г
Марганец, Mn	1.0494 мг	2 мг	52.5%	25.4%	191 г
Медь, Cu	219.08 мкг	1000 мкг	21.9%	10.6%	456 г
Молибден, Mo	9.64 мкг	70 мкг	13.8%	6.7%	726 г
Никель, Ni	4.276 мкг	~
Олово, Sn	3.54 мкг	~
Селен, Se	6.927 мкг	55 мкг	12.6%	6.1%	794 г
Титан, Ti	8.32 мкг	~
Фтор, F	38.34 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10433 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3497 г
Цинк, Zn	1.069 мг	12 мг	8.9%	4.3%	1123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.702 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.352 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.874 мг	~
Кампестерол	3.448 мг	~
Стигмастерол	0.843 мг	~
бета Ситостерол	6.897 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.663 г	min 16.8 г	3.9%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.241 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.75 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб отрубной Ирина составляет 207 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	46.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ОТРУБНОЙ ИРИНА

Хлеб отрубной Ирина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,9 %, витамином PP - 13,4 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 40,3 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 52,5 %, медью - 21,9 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Хлеб отрубной Ирина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб отрубной Ирина, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб отрубной Ирина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Рулетики из курицы и кабачка

Автор Mandarinka Masha

133.1

7.4

3.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе