Рецепт Сендвич с арахисовой пастой и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с арахисовой пастой и медом

Хлеб "Фитнес плюс ржаной" 40 г
Паста арахисовая 20 г
Мед пчелиный (домашний) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с арахисовой пастой и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 334.6 ккал 1684 ккал 19.9% 5.9% 503 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 4.5% 673 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 7.5% 397 г
Углеводы 40.3 г 219 г 18.4% 5.5% 543 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 9.7% 308 г
Вода 26.7 г 2273 г 1.2% 0.4% 8513 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 2.6% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.3% 2250 г
Витамин В4, холин 53.06 мг 500 мг 10.6% 3.2% 942 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 3.9% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг 2 мг 13.5% 4% 743 г
Витамин В9, фолаты 29.286 мкг 400 мкг 7.3% 2.2% 1366 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.44 мг 15 мг 16.3% 4.9% 615 г
бета Токоферол 0.054 мг ~
гамма Токоферол 2.377 мг ~
дельта Токоферол 0.194 мг ~
Витамин Н, биотин 0.977 мкг 50 мкг 2% 0.6% 5118 г
Витамин РР, НЭ 4.9029 мг 20 мг 24.5% 7.3% 408 г
Ниацин 0.429 мг ~
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.57 мг 2500 мг 12.5% 3.7% 800 г
Кальций, Ca 34 мг 1000 мг 3.4% 1% 2941 г
Кремний, Si 4 мг 30 мг 13.3% 4% 750 г
Магний, Mg 75.57 мг 400 мг 18.9% 5.6% 529 г
Натрий, Na 368.29 мг 1300 мг 28.3% 8.5% 353 г
Сера, S 92.51 мг 1000 мг 9.3% 2.8% 1081 г
Фосфор, P 172.6 мг 800 мг 21.6% 6.5% 463 г
Хлор, Cl 562.71 мг 2300 мг 24.5% 7.3% 409 г
Микроэлементы
Бор, B 34.3 мкг ~
Ванадий, V 22.86 мкг ~
Железо, Fe 2.789 мг 18 мг 15.5% 4.6% 645 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 0.7% 4298 г
Кобальт, Co 1.186 мкг 10 мкг 11.9% 3.6% 843 г
Марганец, Mn 1.3131 мг 2 мг 65.7% 19.6% 152 г
Медь, Cu 297.43 мкг 1000 мкг 29.7% 8.9% 336 г
Молибден, Mo 4.571 мкг 70 мкг 6.5% 1.9% 1531 г
Селен, Se 14.4 мкг 55 мкг 26.2% 7.8% 382 г
Фтор, F 35.17 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11373 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 0.9% 3247 г
Цинк, Zn 1.4671 мг 12 мг 12.2% 3.6% 818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Мои
Мой нутриент 1 20.414 ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.781 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.436 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.075 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.339 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.862 г ~
Глицин 0.405 г ~
Глутаминовая кислота 1.437 г ~
Пролин 0.397 г ~
Серин 0.418 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 20.4%
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.291 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.53 г ~
20:0 Арахиновая 0.175 г ~
22:0 Бегеновая 0.494 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.21 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.922 г min 16.8 г 35.3% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.68 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.194 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.237 г от 11.2 до 20.6 г 28.9% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.223 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Сендвич с арахисовой пастой и медом составляет 334,6 кКал.

  • Порция = 70 гр (234.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 334.6 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 14.1 г -%
Углеводы 40.3 г -%
Пищевые волокна 6.5 г -%
Вода 26.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И МЕДОМ

Сендвич с арахисовой пастой и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином E - 16,3 %, витамином PP - 24,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 13,3 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 24,5 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 65,7 %, медью - 29,7 %, селеном - 26,2 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Сендвич с арахисовой пастой и медом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сендвич с арахисовой пастой и медом, калорийность 334,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с арахисовой пастой и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги