Рецепт Завтрак яичница в виде треугольника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак яичница в виде треугольника
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 30 г |
Способ приготовления
Смешать 2 яйца, добавить соль , вылить яйца в сухую разогретую сковороду. Зрительно разделить яичницу на 4 части , разрезать 1 сторону круга до половины , на каждую часть выложить нарезанный ингредиент . 1 часть свернуть на 2 и так по кругу , получится треугольник.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак яичница в виде треугольника".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.2% | 528 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.6 мкг | 900 мкг | 24% | 15.5% | 417 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.3% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.8% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 151.33 мг | 500 мг | 30.3% | 19.6% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 12.8% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 7.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.568 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 3.5% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.6% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 11.536 мкг | 50 мкг | 23.1% | 14.9% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9623 мг | 20 мг | 19.8% | 12.8% | 505 г |
| Ниацин | 1.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.5 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 157.55 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.2% | 635 г |
| Кремний, Si | 1.045 мг | 30 мг | 3.5% | 2.3% | 2871 г |
| Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 4.3% | 1504 г |
| Натрий, Na | 192.59 мг | 1300 мг | 14.8% | 9.6% | 675 г |
| Сера, S | 161.05 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.4% | 621 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 16.2% | 398 г |
| Хлор, Cl | 276.32 мг | 2300 мг | 12% | 7.7% | 832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.859 мг | 18 мг | 10.3% | 6.6% | 968 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 5.2% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 7.818 мкг | 10 мкг | 78.2% | 50.5% | 128 г |
| Литий, Li | 4.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Медь, Cu | 82.18 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 6.636 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.1% | 1055 г |
| Никель, Ni | 1.877 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.909 мкг | 55 мкг | 39.8% | 25.7% | 251 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7457 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.3% | 775 г |
| Цинк, Zn | 1.3009 мг | 12 мг | 10.8% | 7% | 922 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
| Валин | 0.831 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.127 г | ~ | |||
| Лизин | 1.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.614 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.812 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.953 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.85 г | min 16.8 г | 22.9% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак яичница в виде треугольника составляет 154,9 кКал.
- Порция = 220 гр (340.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК ЯИЧНИЦА В ВИДЕ ТРЕУГОЛЬНИКА
Завтрак яичница в виде треугольника богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 30,3 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином D - 13,3 %, витамином H - 23,1 %, витамином PP - 19,8 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 12 %, кобальтом - 78,2 %, селеном - 39,8 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Завтрак яичница в виде треугольника
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сыр
- Слойка Двойная сладость с твогором и клубникой
- Ширатаки феттучини мидори
- Форель
- Ежовик гребенчатый
- Кофе молотый с молоком и сахаром
- каша кукурузная
- Щи кето
- Чечил балыковый
- Панкейк из овсяный муки
- Супрадин
- Овощная салат
- Хлеб ржаной мой
- Каша овсяная с черносливом
- Хлеб деревенский
- Хачапури
- Мидии с базиликом в чесночном соусе
- Омлет с креветками и сливочным сыром. "Пить кофе"
- Котлета из куриной грудки с тыквой
- ЛЕДЕНЦЫ КЕДРОВЫЕ
- Десерт в бокале
- Булочка с Корицей от зубейды
- Омлет пепперони
- Кукурузные хлопья без сахара
- Каша перловая похлебкинская
- Котлеты куриные диетические
- Гречка на кефире 2,5% (45/155)
- Морковь с чесноком с изолированным майо
- Шея замеченная в духовке
- Греческий йогурт клубника 2%
- Твороженая намазка
- Шоколадные подушечки тайлайнд
- Зелень замороженая
- ПП пирог из кабачков
- Йогурт клубничный Yoguru
- Хлеб из отрубей, ржаные и пшеничные
- Каша пшенная на воде и молоке 1,5% с сухофруктами
- йогурт манго-маракуйя
- Шинка пряная копчено-вареная
- Сухая смесь Пряная рыбка в сметане
- Блины на молоке с кипятком
- Заливной пирог
- Начинка для горячих бутербродов с сыром и колбасой
- Филе минтая в "пряной рыбке"
- Салат из капусты с болгарским перцем
- Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом
- Блины с сыром
- Блины пшенично ржаные
- Фруктовая пастила без сахара "МАЛИНА" 1шт = 27 гр
- Котлеты Здоровье готовые
- Начинка для бутербродов с грушей и дорблю
- Йогурт термостатный
- Пшеничная каша на воде
- Каперсы
- Булочки из псиллиума
- Немолоко
- Котлеты печеночные
- Авокадо на завтрак
- Манная каша
- Кокосовое молоко
- Шоколадные шарики светофор
- Блинчики на кипятке
- Суп с вермишелью на соевом молоке
- Заливной пирог на кефире и сметане
- Фарш свинина курица
- Лаваш с начинкой
- Салат из тунца
- Сырники из топленого
- Сырная лепешка
- Хачапури
- Суп
- Mg Magnesium [Optisana]
- Суп куриный с капустой
- Multivitamins [Optisana]
- Бутерброд горячий с сыром и колбасой
- Молоко
- Brie
- Рисовый блин
- Тесто слоёное дрожжевое
- Варенье из тыквы с цитрусовыми
- Свинина с овощами (копия)
- Апельсиновое варенье
- Бутерброд с сельдью и сливочным маслом
- Кето оладьи
- Телятина с луком на сковороде
- Холодец
- Baked oats
- Люля кебаб по-домашнему
- Бутерброд горячий с грушей
- Рулет кролик+индейка
- Рикоттуся
- Рыба
- Пшённая каша в термосе
- Ленивая овсянка
- Для суставов
- Макароны с маслом
- Стейк стриплойн
- хлеб бездрожжевой белый
- Сыр Брест литовск рубин
- Лимонный пирог
Метки: Как приготовить Завтрак яичница в виде треугольника, калорийность 154,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак яичница в виде треугольника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
