Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Свекла, вареная | 400 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.1% | 3619 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.6% | 1931 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.4% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.1% | 769 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 216.2 мкг | 900 мкг | 24% | 35.2% | 416 г |
бета Каротин | 1.301 мг | 5 мг | 26% | 38.1% | 384 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 3.2% | 4617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 29.732 мкг | 400 мкг | 7.4% | 10.9% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 17.9% | 820 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 4.5% | 3240 г |
Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12407 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 10.1% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.911 мг | 20 мг | 4.6% | 6.7% | 2195 г |
Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.72 мг | 2500 мг | 10.6% | 15.5% | 944 г |
Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4701 г |
Кремний, Si | 3.356 мг | 30 мг | 11.2% | 16.4% | 894 г |
Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 8.1% | 1834 г |
Натрий, Na | 263.04 мг | 1300 мг | 20.2% | 29.6% | 494 г |
Сера, S | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5924 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 8.7% | 1699 г |
Хлор, Cl | 5.56 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 41367 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 5.9% | 2525 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.5% | 1961 г |
Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 13.9% | 1054 г |
Медь, Cu | 101.28 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 14.8% | 987 г |
Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.2% | 2053 г |
Селен, Se | 0.839 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6555 г |
Фтор, F | 2.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 186047 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.3483 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.893 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.685 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | min 16.8 г | 10.7% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.752 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет от мамы. составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|