Рецепт Салат аля-Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат аля-Греческий
| Огурец парниковый | 120 г |
| Помидор (томат) | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Фета [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Сухарики с Прованскими Травами [Krutonoff] | 15 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Оливковое Масло [Monini] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат аля-Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 13% | 933 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2652 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 11.7% | 1044 г |
| альфа Каротин | 34.886 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 14.6% | 831 г |
| Ликопин | 877.159 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.2% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.409 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 14% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5415 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 12.7% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3438 мг | 20 мг | 1.7% | 2.1% | 5817 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.36 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 6010 г |
| Кремний, Si | 14.718 мг | 30 мг | 49.1% | 59.6% | 204 г |
| Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 3.9% | 3098 г |
| Натрий, Na | 22.93 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5669 г |
| Сера, S | 6.42 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15576 г |
| Фосфор, P | 25.6 мг | 800 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Хлор, Cl | 9.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4580 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.2% | 2849 г |
| Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Медь, Cu | 37.32 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.5% | 2680 г |
| Молибден, Mo | 0.764 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.3% | 9162 г |
| Никель, Ni | 1.275 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42308 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.5 мкг | 4000 мкг | 266667 г | ||
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.1414 мг | 12 мг | 1.2% | 1.5% | 8487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.523 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат аля-Греческий составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АЛЯ-ГРЕЧЕСКИЙ
Салат аля-Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12 %, витамином C - 11,5 %, кремнием - 49,1 %
Чем полезен Салат аля-Греческий
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиренный
- Салат помидоры, чеснок, сметана
- СУП ТЫКВЕННЫЙ
- Джаллали
- Сосиски
- Сардельки Пол-кило
- Ленивые голубцы с куриным фаршем
- Паста овощнавощная с грецким орехом
- Варёное свиное сердце
- Овес в термосе
- Запеканка с грушей
- Булгур
- Пицца из куриного фарша с овощами (копия)
- Капустный
- Скрэмбл 2 яйца
- Конфета Россия щедрая душа с вафлей и молочным шоокладом
- Блинчики гречневые
- Хлебцы Dr. Korner с чиа и льном
- Орешки с варёной сгущёнкой
- Соевое молоко тайланд
- Щи Кислые
- Биокефир 1%
- Комплекс антиоксидантов, Q10, Омега 3
- Сырники с хлопьями
- Сырники
- Суп вермишель, курица и яйцо
- Омега 3, диосмин, гесперидин, конский каштан
- Запеканка карт с фаршем
- Оладьи из кабачков
- Хлеб заквасный
- Кабачки
- Салат говядина с фасалью 222
- СВИНИНА ОКОРОК тушеный с луком и сельдереем
- Магний в6, магний цитрат
- Творожный сыр Cherve
- Омлет
- Смузи черника манго апельсин
- Сырники с сахзамом
- Протеиновый батончик Shock Double
- Блины на воде
- Роял
- Протеиновый батончик
- Салат с креветками
- Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Овсяная каша 4 злака
- Сырники
- Завтрак
- Блинчик пицца
- Вареники ВЕК с адыгейским сыром
- Кекс морковный с грецкими орехами
- Сырники в духовке
- Омлет с брокколи
- Экспонента кефирная
- Пшеная каша с тыквой
- Овсяные хлопья на кокосовом молоке
- Смородина с сахаром
- Козинак подсолнечный
- Карковка "Сочная" Брестский мясокомбинат
- Майонез Авеню
- Цветная капуста с сыром 1
- Карук колбаса сыровяленая Белорусская традиция
- Суп с говяжьими фрикадельками и вермишелью
- Омлет с Брокколи и Шпинатом ВкусВилл
- Печень трески натуральная
- Протеиновая смесь для приготовления мороженого
- Лепешка с сыром и чесноком
- Фасоль с курицей по корейски
- Тесто для мант
- Конфета царское лакомство
- Мороженное протеиновое
- Фарш для мант
- Молочный шоколад со сливочной начинкой
- Судак с овощами
- Манты с тыквой меню 2023
- Хлеб Ржаной край
- Jump протеиновый щербет
- Кабачок с сыром в духовке
- Сырники с ягодами
- Салат из грудки с брокколи
- Паста томатная 28%
- Печень куриная с луком
- Ленивые вареники
- Творог простоквашино 5%
- Каша овсяная
- Кесадилья с говядиной
- Панангин
- Кокосовое печенье
- Салат с пекинской капустой
- Роллы из баклажана с творожным сыром
- Соус для спагетти
- Омлет
- Работа: Суп-пюре из цветной капусты
- Брускетта с творож. сыром рукколой и кетой
- Рассольник
- Бекон венгерский Велком
- Омлет со сладким перцем
- Лимонад Миндальная вишня
- Пудинг шоколадный
- Продукт йогуртный 0,3%
- ягодные пастилки
Метки: Как приготовить Салат аля-Греческий, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат аля-Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
