Рецепт Смузи с манго и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с манго и шпинатом

Манго	50 г
Шпинат	20 г
Мед пчелиный	8 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	75 г

Способ приготовления

Пару минут, и ты уже наслаждаешься вкуснейшим смузи!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с манго и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.8 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2725 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.5%	3619 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.2%	5091 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	7.6%	2126 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.3%	2222 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.7 мкг	900 мкг	12.9%	20.9%	778 г
альфа Каротин	2.941 мкг	~
бета Каротин	0.797 мг	5 мг	15.9%	25.7%	627 г
бета Криптоксантин	3.268 мкг	~
Ликопин	0.98 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	12.9%	1250 г
Витамин В4, холин	4.84 мг	500 мг	1%	1.6%	10331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	3.6%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	13.9%	1170 г
Витамин В9, фолаты	25.294 мкг	400 мкг	6.3%	10.2%	1581 г
Витамин В12, кобаламин	0.529 мкг	3 мкг	17.6%	28.5%	567 г
Витамин C, аскорбиновая	22.72 мг	90 мг	25.2%	40.8%	396 г
Витамин D, кальциферол	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	9.5%	1701 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.588 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.856 мг	15 мг	12.4%	20.1%	808 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	64.5 мкг	120 мкг	53.8%	87.1%	186 г
Витамин РР, НЭ	2.0101 мг	20 мг	10.1%	16.3%	995 г
Ниацин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.08 мг	2500 мг	9.1%	14.7%	1101 г
Кальций, Ca	86.81 мг	1000 мг	8.7%	14.1%	1152 г
Кремний, Si	6.693 мг	30 мг	22.3%	36.1%	448 г
Магний, Mg	14.14 мг	400 мг	3.5%	5.7%	2829 г
Натрий, Na	28.5 мг	1300 мг	2.2%	3.6%	4561 г
Сера, S	20.88 мг	1000 мг	2.1%	3.4%	4789 г
Фосфор, P	16.4 мг	800 мг	2.1%	3.4%	4878 г
Хлор, Cl	6.68 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	34431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	2.1 мг	18 мг	11.7%	18.9%	857 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	2.4%	6881 г
Кобальт, Co	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	3.7%	4444 г
Литий, Li	0.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.1394 мг	2 мг	7%	11.3%	1435 г
Медь, Cu	101.41 мкг	1000 мкг	10.1%	16.3%	986 г
Молибден, Mo	0.68 мкг	70 мкг	1%	1.6%	10294 г
Никель, Ni	0.183 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	1.454 мкг	55 мкг	2.6%	4.2%	3783 г
Стронций, Sr	8.76 мкг	~
Фтор, F	11.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	36166 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	13514 г
Цинк, Zn	0.221 мг	12 мг	1.8%	2.9%	5430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.248 г	min 16.8 г	1.5%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.607 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Смузи с манго и шпинатом составляет 61,8 кКал.

Порция = 77 гр (47.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С МАНГО И ШПИНАТОМ

Смузи с манго и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином C - 25,2 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 53,8 %, кремнием - 22,3 %, железом - 11,7 %

Чем полезен Смузи с манго и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с манго и шпинатом, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с манго и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе